CewekBanget.ID - Meningkatkan sistem kekebalan tubuh di tengah pandemi corona (Covid-19) menjadi sangat penting, apalagi karena ada himbauan untuk berdiam diri di rumah dan menjalani physical distancing.
Menjaga asupan makanan dan mengonsumsi vitamin tentunya sangat membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tapi ada banyak hal lain juga yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh kita selama berada di rumah.
Melakukan berbagai kebiasaan sederhana rupanya dapat menjaga kondisi kita agar tetap sehat, lho.
Baca Juga: Tingkatkan Kekebalan Tubuh & 3 Manfaat dari Minum Air Madu di Pagi Hari Bagi Kesehatan!
Tertawa
Dilansir dari Intisari Online, tertawa adalah salah satu trik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan suasana hati kita.
Hal ini dapat terjadi karena tertawa dapat meningkatkan kadar antibodi dalam darah dan sel-sel darah putih yang menyerang dan membunuh bakteri dan virus.
Selain itu, tertawa juga meningkatkan jumlah antibodi dalam lendir pada hidung dan saluran pernapasan yang merupakan titik masuknya kuman.
Memilih Jenis Lemak
Lemak enggak selalu buruk bagi tubuh, asal kita dapat memilih jenisnya dengan benar.
Beberapa lemak sangat penting untuk membangun sel dan untuk produksi prostaglandin, yakni senyawa seperti hormon yang membantu mengatur respon sistem kekebalan tubuh terhadap infeksi.
Jenis lemak yang bisa kita pilih adalah lemak nabati tak jenuh, yang lebih baik ketimbang lemak jenuh dari makanan hewani atau lemak trans yang sering ditemukan dalam olahan dan makanan yang dipanggang.
Hal itu disebabkan karena lemak-lemak non-nabati dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Enggak Bikin Gemuk, 5 Makanan Berlemak Tinggi Ini Baik Untuk Tubuh!
Kurangi Gula
Tubuh kita perlu asupan gula, tapi jangan sampai berlebihan!
Takaran 10 sendok teh gula pada dua kaleng soda berukuran 12 ons atau limun berkarbonasi saja dapat merusak kemampuan sel darah putih untuk menonaktifkan atau membunuh bakteri.
Sebagai gantinya, kita bisa menggunakan pemanis alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makan Ikan
Tentunya kita semua tahu dong, kalau ikan memiliki banyak kandungan yang baik dan bermanfaat bagi tubuh?
Ikan berminyak seperti sarden, herring, dan makarel mengandung protein dan omega-3 yang dapat membangun dan mengatur fungsi sel untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, omega-3 juga dapat menekan pertumbuhan sel kanker dan mengaktifkan bagian sistem kekebalan yang mematikan aktivitas sel serangan begitu selesai.
Baca Juga: Ikan & 9 Makanan yang Bantu Usir Stres Selama Social Distancing Saat #HadapiCorona!
Makan Jamur
Mengonsumsi jamur juga baik untuk kesehatan tubuh.
Jamur seperti jamur reishi dipercaya mampu merangsang produksi sel-T.
Sel tersebut merupakan sel darah putih yang terlibat dalam melindungi tubuh dari infeksi serta meningkatkan kadar zat yang memperkuat respon imun dan mengurangi stres.
Vitamin C
Konsumsi vitamin C bisa kita dapatkan dengan konsentrasi tinggi pada jeruk, lemon, limau, dan anggur.
Vitamin C dapat meningkatkan aktivitas fagosit (sel yang menelan dan mencerna bakteri) dalam darah.
Kita bisa mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena tubuh enggak dapat menyimpan vitamin C.
Konsumsi Sayuran
Berbagai kandungan dalam sayur-sayuran seperti bawang putih dan bawang dalam sup atau hidangan lainnya dapat menjadi sumber antivirus yang kuat dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi.
Jenis sayuran lain seperti wortel dan kentang manis juga mengandung beta karoten yang memiliki aksi anti-inflamasi dan meningkatkan laju produksi sel darah putih.
Selain itu, ada pula cabai untuk mengencerkan lendir hidung, jamur shiitake untuk membantu produksi sel darah putih, dan jahe untuk melawan peradangan.
Baca Juga: Buang Racun dalam Tubuh, Makan 6 Jenis Sayuran Cruciferous Ini Buat Detoks. Apa Saja?
Konsumsi Almond
Bahan kimia pada kulit almond meningkatkan kemampuan sel darah putih untuk mendeteksi virus.
Selain itu, bahan kimia tersebut juga dapat membantu mencegah virus menyebar ke seluruh tubuh.
Mengonsumsi almond dengan sereal atau oatmeal di pagi hari dapat membantu kita dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah virus.
Jangan Kedinginan
Dingin memang menyegarkan, tapi kondisi tubuh yang kedinginan mempermudah terjadinya infeksi pada tubuh.
Menjaga suhu tubuh tetap normal adalah salah satu kunci sistem kekebalan tubuh.
Kedinginan yang terlalu ekstrem dapat mengurangi pasokan sel darah putih yang merupakan garis pertahanan pertama sistem kekebalan tubuh.
Baca Juga: Resep Jus Energi & Daya Tahan Tubuh! Bikin Sistem Imun Lebih Kuat!
Banyak Bergerak
Yap, diam di rumah bukan berarti enggak perlu bergerak seperti biasa.
Olahraga dan menggerakkan tubuh tetap perlu lho, girls, karena olahraga mendorong lebih banyak produksi sel darah yang melindungi kita dari bakteri.
Penelitian juga telah membuktikan bahwa orang yang rutin berolahraga lebih sulit terkena penyakit ketimbang orang yang jarang olahraga.
Istirahat
Olahraga tentu perlu, kemudian jangan lupa diimbangi dengan istirahat yang cukup.
Setelah beraktivitas di dalam rumah dan mengonsumsi makanan sehat, biarkan tubuh beristirahat sesuai kebutuhannya.
Dengan demikian, tubuh akan tetap sehat, bugar, dan kebal dari bakteri dan virus.
(*)