CewekBanget.ID - Siapa diantara kita yang sering kesulitan tidur di malam hari nih, girls?
Saat sulit tidur di malam hari, kita biasanya akan kekurangan jam tidur. Dan kalau kurang tidur, ada beberapa resiko dan akibat buruk yang mengancam.
Kurang tidur berisiko menyebabkan berbagai penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, hingga depresi.
Bahkan kalau kita mengendarai kendaraan bermotor, kecelakaan bisa terjadi akibat kurang tidur.
Oleh karena itu, memperbaiki pola tidur kita wajib kita lakukan nih, girls.
Melansir Medical Daily, ada beberapa tips yang hanya membutuhkan sedikit usaha agar dapat tidur lebih cepat dan lebih baik.
Tips ini juga bisa diterapkan pada siapa saja, lho. Berikut tips memperbaiki pola tidur agar tidur cukup di malam hari:
Baca Juga: Mau Wajah Terlihat Flawless Saat Bangun Tidur? Ini Dia 5 Rahasianya!
Menghindari Gadget
Menggunakan gadget di malam hari ternyata dapat berdampak negatif terhadap kualitas tidur, lho.
Pasalnya, paparan cahaya biru dari gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mendorong kita untuk tidur.
Sebuah studi dari University of Haifa di Israel menemukan kalau paparan gadget antara jam 21:00-23:00 enggak hanya mengurangi produksi melatonin, tetapi juga mempersingkat waktu tidur dan merusak kualitas tidur.
Menurut Psychology Today, orang harus menghindari penggunaan elektronik 90 menit hingga dua jam sebelum tidur untuk menghindari efek cahaya biru pada tidur.
Baca Juga: Bisa Bikin Kurus, Ini 3 Manfaat Tidur Telanjang yang Jarang Diketahui!
Enggak Minum Alkohol Sebelum Tidur
Pada dasarnya meminum alkohol memang enggak baik bagi tubuh.
Meskipun banyak orang percaya bahwa minum sedikit alkohol dapat membantu mereka tidur lebih baik, tetapi alkohol justru dapat mengganggu tidur.
Hal ini disebabkan karena minum alkohol dapat membuat orang bangun di malam hari untuk berjalan ke kamar mandi.
Minum alkohol sebelum tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko gangguan tidur, seperti sleepwalking, sleep apnea, dan produksi melatonin yang lebih rendah.
Baca Juga: 4 Tips 'Bayar Hutang' Tidur Tapi Tetap Maksimal Saat Hari Libur
Kelola Suhu Kamar
Selain menghindari gadget dan alkohol, kebanyakan orang enggak nyaman tidur dalam suhu panas di malam hari.
Suhu panas dalam ruangan ternyata dapat memengaruhi efisiensi tidur karena orang cenderung akan terbangun di malam hari.
Dan terbangun di malam hari, bisa membuat kita menunda REM (Rapid Eye Movement), siklus tidur terakhir yang terkait dengan bermimpi.
Oleh karena itu atur suhu ruangan menjadi sekitar 18 - 20 derajat Celcius untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, yuk.
Selain meningkatkan kualitas tidur, manfaat lain berada di suhu sejuk di malam hari adalah mengaktifkan brown fat atau lemak kecokelatan yang dapat membantu membakar kalori bahkan saat kita tidur.
Olahraga
Olahraga adalah salah satu kiat paling umum yang diberikan para ahli untuk membantu orang meningkatkan waktu tidur dan kualitas.
Kegiatan fisik di siang hari dapat membantu mencapai tidur nyenyak di malam hari dan meningkatkan produksi melatonin.
Penelitian juga menunjukkan, bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung enggak mengalami beberapa gangguan tidur, seperti insomnia.
Coba lakukan trik simpel di atas yuk, girls. Selamat mencoba!
(*)
Baca Juga: Darah Rendah Bikin Pusing? Ini Gejala dan Penyebabnya Menurut Ahli!