CewekBanget.ID - Tidur dengan waktu yang cukup adalah salah satu cara menjaga kesehatan yang sebaiknya kita lakukan.
Waktu tidur yang ideal adalah selama 7-8 jam setiap harinya.
Tapi bukan cuma perlu memenuhi waktu tidur yang cukup, tidur juga harus berkualitas.
Ada beberapa kebiasaan yang dapat menurunkan kualitas tidur, nih!
Baca Juga: Udah Tahu Kalau Tidur di Ruangan Kamar yang Dingin Punya Manfaat? Yuk Kepoin!
Tidur di Sebelah Ponsel
Radiasi dari ponsel dapat memperlambat dan mengurangi kualitas tidur, akibatnya tubuh tetap terasa lelah dan lesu saat bangun tidur.
Selain itu, ponsel memancarkan blue light atau cahaya biru yang enggak baik untuk penglihatan dan otak.
Blue light mengurangi kadar melatonin dalam tubuh yang merupakan hormon alami untuk mengontrol siklus bangun dan tidur.
Baca Juga: Tidur Dengan Rambut Basah Bisa Sebabkan Hal Ini! Lakukan Perawatan Tepat Untuk Menghilangkannya
Perangkat elektronik dapat menghasilkan radiasi elektromagnetik, belum lagi jika sebelum tidur ponsel digunakan untuk membaca informasi yang 'berat'; hal itu dapat merangsang otak bekerja terlalu berat sehingga sulit untuk terpejam.
Tidur Dengan Lampu Menyala
Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat seseorang sulit terpejam karena memengaruhi jumlah melatonin yang memicu tidur.
Untuk memastikan kita tertidur dengan nyenyak, pastikan kamar dalam kondisi gelap dan tenang.
Tidur di ruangan terang dapat membuat seseorang tidur kurang nyenyak dan sering terbangun.
Ada juga bukti penelitian yang mengatakan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan obesitas.
Makan Banyak Lemak Sebelum Tidur
Terlalu banyak makan lemak sebelum tidur dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan.
Beberapa di antaranya refluks asam, gangguan pencernaan, penambahan berat badan, dan gangguan tidur.
Jika merasa lapar di malam hari, cobalah konsumsi makanan sehat yang bisa membuat perut kenyang tapi enggak mengganggu waktu tidur.
Olahraga Sebelum Tidur
Olahraga sampai larut malam dapat berdampak buruk pada kesehatan karena dapat mengganggu siklus tidur.
Berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan menstimulasi sistem saraf yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Beberapa ahli menyarankan, olahraga sebaiknya dilakukan maksimal dua jam sebelum tidur, dengan begitu tubuh memiliki cukup waktu untuk rileks dan kembali ke tingkat normal.
Jika sepanjang hari kita enggak punya cukup waktu untuk olahraga dan terpaksa dilakukan di malam hari, pilihlah latihan ringan seperti peregangan atau gerakan yoga yang mudah.
Baca Juga: 5 Kegiatan Seru Buat Awali Tahun yang Baru. Biar Semangat dan Optimis!
Minum Kopi Sebelum Tidur
Kafein dalam kopi dapat dapat membuat tubuh merasa waspada.
Oleh karena itu, minum kopi di malam hari dapat membuat seseorang sulit tidur.
Kalau hendak mengonsumsi kafein, waktu terbaik adalah di pagi atau siang hari.
Sementara itu, American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan batas konsumsi kopi maksimal enam jam sebelum tidur.
(*)