CewekBanget.ID - Kata orang, sarapan adalah waktu makan yang paling krusial dan penting.
Jangan heran, ini karena sarapan adalah waktu makan pertama di satu hari yang bisa memulai metabolisme tubuh dan menjaga waktu makan sepanjang hari.
Karena penting, makanya kita juga enggak boleh lakukan banyak kesalahan makan saat sarapan.
Jadi, jangan sampai kita lakukan 7 kesalahan umum saat sarapan ini, ya!
Baca Juga: Jangan Skip Sarapan! 4 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan dari Makan Pagi
Enggak mau sarapan
Kesalahan pertama dan utama yang paling sering dilakukan banyak orang, terutama di saat-saat libur adalah sengaja melewati waktu sarapan.
Padahal kebiasaan ini ternyata bisa bikin kita makin berisi dan kelaparan, lho!
Ketika enggak mendapatkan asupan makanan di pagi hari, hormon lapar atau ghrelin bakalan diproduksi terus-menerus dan menyebabkan kita jadi makan banyak di saat makan siang dan makan malam!
Kalaupun enggak mau sarapan, setidaknya makan sedikit buah-buahan aja, deh.
Jeda terlalu lama antara bangun tidur dan sarapan
Mungkin saat bangun tidur kita merasa masih kenyang atau pengin bermalas-malasan, sehingga memutuskan buat sarapan nanti-nanti aja.
Enggak masalah, selama jeda waktunya enggak melewati 1,5 jam, ya!
Di pagi hari, kita bisa mencoba setidaknya makan sesuatu yang ringan, seperti satu buah pisang atau minum susu, biar metabolisme kita aktif dan bisa menekan rasa lapar hingga waktunya makan siang.
Minum kopi sebelum sarapan
Ada yang terbiasa minum kopi dulu sebelum sarapan, padahal sebenarnya kebiasaan ini berbahaya!
Minum kopi di saat perut masih kosong bisa menyebabkan perut kita menjadi asam dan penuh. Lalu setelahnya kita sarapan dan merasa kenyang banget.
Rasa kenyang ini bisa terus kita rasakan hingga siang dan sore hari, menyebabkan waktu makan berantakan.
Kalau sudah begini, energi kita juga bakalan berkurang, begitu juga dengan fokus dan konsentrasi kita.
Kurang protein dan lemak
Sama seperti saat kita makan siang dan malam, sarapan juga harus seimbang, nih.
Artinya, kita harus siapkan karbohidrat, protein, dan lemak lengkap.
Protein bakalan memberikan kita tambahan energi dan lemak berfungsi biar kita enggak gampang lapar sebelum waktu makan siang.
Kalau kita kurang salah satu dari ketiga nutrisi tersebut, jangan salah kalau kita makan berlebih-lebihan saat makan siang, deh!
Baca Juga: Benarkah Kalau Diet Enggak Boleh Sarapan? Ini Fakta Sesungguhnya!
Kelebihan karbohidrat
Balik ke poin sebelumnya, nutrisi itu harus seimbang, yang berarti kita juga enggak boleh terlalu banyak konsumsi karbohidrat di pagi hari, ya.
Kelebihan karbohidrat saat sarapan bakalan bikin gula darah kita enggak seimbang, kenaikan berat badan yang signifikan, dan bikin kita gampang ngantuk!
Sarapan dengan makanan manis
Sarapan roti dengan selai cokelat atau makan donat? Jangan dilakukan lagi!
Memang membuat waktu sarapan kita jadi cepat dan ringkas, tapi kebiasaan sarapan dengan makanan manis ternyata bisa membuat kita lebih cepat lapar sebelum masuk waktunya makan siang, lho!
Minum jus atau smoothie
Buat kita yang sering minum jus atau smoothie sebagai sarapan, lebih baik kebiasaan ini jangan diulangi lagi, ya!
Sarapan dengan minum jus dan smoothie sebenarnya enggak sehat, karena kita cepat lapar sebelum waktunya makan siang, karena serat telah diambil ketika kita memblender buah dan sayuran.
Selain itu, jus dan smoothie bisa terfermentasi di perut kita, sehingga bisa menyebabkan perut kembung dan rasa enggak nyaman!
Daripada minum jus atau smoothie, lebih baik kita makan buah, karena bisa membuat kita kenyang lebih lama!
(*)
Baca Juga: Resep Toast Kekinian, Caranya Gampang Buat Sarapan ala Luar Negeri