CewekBanget.ID - Pernahkah kita terbangun dari tidur di tengah malam atau dini hari, padahal kita belum lama terlelap?
Mungkin juga kita cukup sering mengalami hal ini.
Masalahnya, kalau terlalu sering terbangun lebih cepat dari jadwal tidur kita, kegiatan di pagi hingga sore hari bisa jadi terganggu karena kita merasa lelah duluan.
Dilansir dari The Sleep Doctor, bisa jadi ini penyebab kita bangun tidur terlalu awal, girls.
Ketahui pula cara mengatasinya, yuk!
Baca Juga: Singkirkan 5 Barang Ini dari Kasur Sebelum Tidur Kalau Mau Nyenyak!
Insomnia
Sebetulnya insomnia bukan hanya masalah kesulitan tidur.
Salah satu gejala insomnia adalah terbangun terlalu cepat.
Penderita insomnia bisa mengalami sejumlah gejala sekaligus, makanya kita bisa saja kesulitan tidur pada suatu hari dan malah bangun tidur terlalu cepat pada hari lainnya.
Insomnia yang menyebabkan kita terbangun di malam atau dini hari disebut sleep maintenance insomnia dan lebih sering terjadi pada orang berusia menengah hingga lanjut, tapi enggak menutup kemungkinan bisa remaja alami.
Untuk mengatasinya, pastikan tempat kita tidur bebas dari gangguan seperti suara atau cahaya yang mungkin dapat membangunkan kita di waktu yang enggak tepat.
Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol dan kafein berlebihan, serta jangan terlalu banyak minum sebelum tidur.
Sleep Apnea
Ada banyak gejala sleep apnea, termasuk kesulitan bangun di pagi hari dan justru terlalu cepat bangun tidur.
Biasanya sleep apnea jadi lebih buruk selama tidur dengan gerak mata cepat (rapid eyes movement atau REM).
Kesulitan bernapas bagi orang dengan sleep apnea jadi alasan terbangun lebih cepat dari seharusnya.
Kita harus waspada terhadap gejala sleep apnea pada diri kita atau orang lain yang tidur di sekitar kita, ya.
Segera kunjungi dokter atau ahli untuk mengetahui cara tepat mengatasi sleep apnea agar pola tidur dapat membaik dan enggak berujung pada komplikasi penyakit lain.
Baca Juga: Pencet Tombol 'Snooze' dan 3 Hal Ini Bikin Pola Tidur Makin Kacau!
Stres dan Cemas
Bukan cuma membuat kita enggak bisa tidur, stres dan kecemasan juga dapat membuat kita terbangun tengah malam.
Ketika stres atau cemas, denyut jantung kita menjadi lebih kencang, suhu tubuh meningkat, dan pikiran kita juga bekerja lebih keras sehingga tubuh menangkap sinyal waspada.
Hal itulah yang menyebabkan kita terbangun, sebab tubuh kita merespon sinyal dari otak seakan-akan kita berada dalam situasi mendesak yang enggak mengizinkan tubuh beristirahat dengan cukup.
Cara mengatasinya adalah dengan enggak mengabaikan stres dan kecemasan itu sendiri; jadi kita harus menyelesaikannya.
Selain itu, melakukan meditasi, relaksasi, dan mindfulness juga dapat membantu kita meredakan stres sehingga kita dapat memperbaiki pola tidur.
Baca Juga: Peregangan Sebelum Tidur Baik untuk Tubuh. Ini Gerakan Untuk Dicoba!
Tidur Terlalu Cepat
Seiring bertambahnya usia, beberapa orang memilih untuk tidur lebih cepat.
Fyi, kebutuhan tidur seseorang sangat ditentukan oleh faktor genetik dan sirkadian biologis unik tubuh kita masing-masing.
Jadi jam kita terbangun bisa disebabkan oleh durasi waktu tidur yang dibutuhkan tubuh dan jam berapa kita memulainya.
Sebetulnya kalau memang ini sesuai dengan keseharian kita, misalnya karena ada kelas pagi atau kita harus membereskan rumah di pagi hari, hal ini bukan masalah serius dan pada beberapa poin justru menguntungkan kita.
Tapi kalau ini mengakibatkan kita merasa lebih mudah lelah di jam-jam produktif, cobalah menggeser pola tidur dengan mulai tidur lebih malam.
(*)