CewekBanget.ID - Hayo ngaku, siapa dari kamu yang sering sakit?
Ada banyak banget faktor pemicu sakit, mulai dari makanan, gaya hidup, hingga kondisi luar, ya.
Namun sebenarnya, kebiasaan kita juga bisa jadi pemicu tubuh jadi lebih rentan sakit, lho!
Bahkan kebiasaan ini dikenal bisa melemahkan sistem imun, sehingga tubuh sulit melawan penyakit yang masuk ke tubuh kita.
Makanya, yuk cari tahu 7 kebiasaan pemicu sakit ini!
Baca Juga: 5 Model Sepatu yang Enggak Baik Buat Kesehatan Kaki Kita. Bahaya!
1. Enggak memperhatikan asupan nutrisi
Orang cenderung makan yang memang memanjakan lidah dan tanpa mempertimbangkan kandungan nutrisi dalam makanan.
Padahal, asupan nutrisi dan vitamin saangatlah krusial dalam menjaga daya tahan tubuh dalam memerangi berbagai virus dan bakteri penyebab penyakit.
Utamanya jenis vitamin untuk meningkatkan imunitas di antaranya seperti vitamin D, vitamin C, dan zinc.
Vitamin C secara natural terkandung dalam berbagai macam sayuran dan buah, sedangkan zinc banyak didapatkan pada kepiting, tiram, dan biji labu.
Sementara itu, vitamin D jelas berperan vital karena fungsinya sebagai imunomodulator, yang artinya membantu mengatur dan mengontrol sistem kekebalan tubuh.
Vitamin D memang enggak banyak terkandung dalam makanan, tetapi terdapat pada sinar matahari.
Maka, sangat dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari setidaknya 10 menit setiap hari.
2. Kebiasaan tidur yang buruk
Begadang atau tidur kurang dari 6 jam adalah gaya hidup yang fatal buat kesehatan kita, karena bisa melemahkan imunitas tubuh.
Kurang tidur membuat tubuh sulit untuk melawan patogen penyakit.
Dari sebuah studi yang dilakukan kepada 164 pria dan wanita sehat, ditemukan bahwa mereka tidur kurang dari 6 jam lebih mudah terkena flu daripada mereka yang tidur setidaknya 7 jam.
Selain itu, tidur berkualitas dan bangun pada waktu yang konsisten akan membuat tubuh dapat mengatur ritme sirkadian (jam tubuh) dengan baik.
Baca Juga: Taruh Bawang Putih di Bawah Bantal Saat Tidur, Dapatkan 3 Khasiat Ini!
3. Stres berat
Ternyata, enggak sedikit orang yang benar-benar sadar bahwa mereka sedang berada di bawah tekanan stres berat yang biasanya disebabkan oleh pekerjaan, masalah kelurga, ataupun beban hidup lainnya.
Dalam kondisi stres, tubuh banyak melepaskan hormon kortisol, hormon yang mengganggu kemampuan sel darah putih yang disebut sel-T untuk berkembang biak dan memerangi penyakit yang masuk.
Selain itu, kortisol juga menurunkan antibodi penting yang disebut sekretori IgA, yang melapisi saluran pernapasan dan usus dan merupakan lini pertahanan pertama untuk melawan patogen penyakit.
Untuk mengatasi stres berat, penting untuk meluangkan waktu terlepas dari pekerjaan dan beban hidup lain dan mencoba latihan bermeditasi.
Jika masalah stres semakin berpengaruh pada kondisi kesehatan, jangan ragu konsultasikan pada konsultan atau psikiater.
4. Kurang minum air putih
Orang cenderung meremehkan peranan air putih dalam menjaga tubuh. Banyak orang yang enggak peduli dan hanya minum jika memang sedang benar-benar haus.
Padahal air putih dapat membuat selaput lendir terlumasi dan terlindungi sehingga menghalau patogen penyakit yang hendak masuk ke tubuh.
Air puth juga vital fungsinya dalam mengeluarkan racun dari tubuh. Jadi, jangan sepelekan lagi seberapa jumlah air putih yang kita minum, biasakan untuk minum secara teratur dan enggak hanya ketika sedang benar-benar haus.
Baca Juga: Bad Mood dan Stres? Jangan-Jangan Akibat Kurang Makan Sayur!
5. Enggak menjaga kebersihan tangan
Sebelum adanya protokol kesehatan Covid-19, berapa banyak dari kita yang mencuci tangan setelah pergi keluar rumah ataupun saat hendak makan?
Padahal nyatanya berbagai macam jenis virus dan bakteri selalu bersarang di tangan kita dengan semakin banyaknya mobilitas kita di luar rumah.
Selain flu, tangan kotor juga menjadi salah satu alasan utama masalah pencernaan.
Nah, sekarang mumpung kita selalu dihimbau untuk mencuci tangan, semoga kebiasaan ini akan selalu dipertahankan seterusnya.
6. Terlalu jarang atau terlalu sering berolahraga
Terlalu jarang berolahraga melemahkan sistem imunitas, tapi ternyata terlalu sering dan intens berolahraga dapat membuat tubuh kelelahan dan akhirnya imunitas juga turun.
Latihan olahraga dengan intensitas tinggi enggak dilarang.
Yang menjadi masalah adalah ketika tubuh dipaksakan untuk melakukan latihan berat dalam waktu yang lama, atau bahkan di luar kemampuan tubuh yang sebenarnya.
Perlu diingat, olahraga yang baik adalah yang membuat kita merasa bugar dan segar, bukan yang menguras tenaga kita sampai kita malah terlalu kelelahan.
7. Terlalu banyak makan makanan tinggi gula dan karbohidrat
Ternyata, makanan manis enggak selalu tentang penyakit diabetes, ya.
Sebuah studi yang dilakukan American Journal of Clinical Nutrition melaporkan, efisiensi sel darah putih sebagai sistem kekebalan tubuh yang melawan patogen penyakit akan melemah hingga 50% setelah satu hingga dua jam makan gula.
Hal ini juga berlaku pada makanan tinggi karbohidrat yang nantinya akan dipecah menjadi gula dalam tubuh.
Untuk itu, batasi konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat dan imbangi dengan nutrisi yang cukup.
Baca Juga: Bikin Mulus dan Glowing, 3 Jenis Ikan Ini Bagus Buat Kesehatan Kulit!
(Anisa Rahmatika/Health.grid.id)
Artikel ini telah tayang di Health.grid.id dengan judul "Ketahui 7 Kebiasaan Sepele Yang Sebabkan Tubuh Sering Sakit"
(*)