CewekBanget.ID - Supaya sistem imun makin kuat, kita disarankan untuk rajin mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, lho!
FYI, kebutuhan vitamin D setiap orang rata-rata mencapai 600 IU. Jumlahnya akan semakin meningkat seiring bertambahnya usia kita.
Selain ikan, produk susu, dan kuning telur, kita bisa mendapatkan vitamin D dari sayur dan buah, nih.
Yuk kepoin jenis sayur dan buah yang tinggi kandungan vitamin D di bawah ini!
Baca Juga: Masih Muda Tapi Wajah Udah Muncul Keriput? Ini 5 Penyebabnya!
1. Kiwi
Selain mengandung vitamin C yang tinggi, ternyata kiwi juga mengandung vitamin D yang baik buat kesehatan tulang, lho!
Enggak cuma buat tulang, vitamin D juga akan menjaga daya tahan tubuh biar enggak gampang sakit.
2. Jeruk
Buat yang enggak toleran sama produk susu, kita bisa mengonsumsi jus jeruk untuk mencukupi asupan vitamin D kita, nih!
FYI, satu cangkir (237 ml) jus jeruk yang udah diolah mengandung 100 IU vitamin D, alias bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 12 persen!
3. Brokoli
Enggak cuma mengandung vitamin D, di dalam sayuran hijau yang satu ini juga terkandung magnesium dan vitamin K yang baik untuk peredaran darah dan bisa detoks racun dalam tubuh.
4. Bayam
Sayuran hijau ini juga kaya akan nutrisi, lho!
Di dalam bayam terdapat kandungan vitamin A, vitamin D, vitamin K, zat besi, dan kaya serat.
5. Jamur
Jamur udah terkenal banget sebagai salah satu sumber vitamin D yang tinggi.
Melansir Kompas.com, seperti manusia, jamur bisa mensintesis vitamin D ketika terkena sinar UV.
Namun, jamur hanya menghasilkan vitamin D2, berbeda dengan hewan yang menghasilkan vitamin D3.
FYI, jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang cukup tinggi dibanding jamur yang ditanam secara komersial, lho!
Beberapa varietas bisa mengandung vitamin D hingga 2.300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram) atau hampir tiga kali lipat dari kebutuhan harian vitamin D pada orang dewasa. (*)
Baca Juga: Fakta Debbie Glatzel, Pacar Arne Johnson di The Conjuring 3. Aslinya Gimana?