CewekBanget.ID - Saat menstruasi, penting buat kita untuk memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi, ya.
Makanan dan minuman yang tepat, dapat membantu kita untuk meringankan gejala dan keluhan saat menstruasi yang bikin enggak nyaman.
Keluhan yang mungkin muncul misalnya kram, mual, kelelahan, kembung dan mood swing bisa kita atasi dengan konsumsi makanan dan minuman yang tepat.
Bikin kita merasa lebih baik dan kurangi keluhan rasa enggak nyaman, ini makanan dan minuman yang baik dikonsumsi saat mentruasi:
Baca Juga: Biar Enggak Makin Ganggu, 4 Cara Meredakan Sakit Kepala Saat Menstruasi Ini Bisa Kita Coba!
1. Air putih
Konsumsi air putih sangat penting untuk menjaga kita tetap terhidrasi dan mengurangi sakit kepala karena dehidrasi yang mungkin kita alami saat menstruasi.
2. Buah-buahan
Diantaranya, kita bisa konsumsi buah yang mengandung air seperti semangka.
Bisa juga buah yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, pisang, nanas dan alpukat.
Deretan buah tersebut bantu atasi nyeri, kram, mengatur suasana hati dan menjaga kita tetap terhidrasi.
Baca Juga: Nyeri Pinggang Saat Menstruasi Bisa Diatasi dengan 6 Cara Ini, Girls!
3. Jahe
Konsumsi jahe saat menstruasi bantu redakan nyeri dan kram perut, lho!
Sebab, jahe mengandung Gingerol yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bermanfaat bagi tubuh.
Selain itu, kandungan pada jahe tersebut mampu menekan produksi prostaglandin, yang menyebabkan kontraksi pada otot uterus.
Ada beberapa minuman jahe yang bisa kita coba, misalnya jahe madu dan lemon atau jahe dengan sereh dan gula jawa.
4. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau kaya zat besi yang baik untuk tubuh selama menstruasi, apa lagi kalau kita mengalami menstruasi berat yang menyebabkan kehilangan banyak darah, girls.
Fyi, kekurangan zat besi dapat membuat kita mudah lelah, merasakan nyeri di sekujur tubuh dan pusing.
Saat menstruasi, sayuran hijau yang bisa jadi pilihan diantaranya bayam dan kangkung.
Baca Juga: Banyakin Minum Air Putih dan 4 Cara Lainnya Buat Redakan Sakit Perut karena Menstruasi
5. Kunyit
Konsumsi minuman mnegandung kunyit juga bisa bantu atasi kram perut dan nyeri saat menstruasi, lho.
Sebab kunyit memiliki kandungan aktif kurkumin yang berfungsi sebagai agen antiperadangan yang mampu menenangkan kontraksi yang terjadi pada otot rahim dan usus.
Baca Juga: Keliru, 5 Kebiasaan Saat Menstruasi Ini Jangan Diulangi Lagi!
Selain itu, kunyit juga memiliki sifat analgesik yang bisa mengurangi nyeri di berbagai bagian tubuh, misalnya nyeri di punggung bawah, panggul ataupun payudara.
Kandungan kurkumin pada kunyit juga akan menghambat produksi prostaglandin, yaitu hormon yang menyebabkan peradangan dan rasa nyeri.
Oiya, kandungan kurkumin dan antioksidan dalam kunyit juga bantu meningkatkan suasana hati jadi lebih baik, lho.
Saran penyajian, kita bisa campurkan kunyit dengan asam jawa dan gula jawa.
Namun, kita juga jangan sampai konsumsi secara berlebihan, ya.
Baca Juga: 5 Hal Ini Bakal Terjadi Pada Kita Kalau Sering Mengonsumsi Kunyit!
6. Ikan
Ikan kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3, lho.
Omega-3 diketahui dapat mengurangi nyeri menstruasi sehingga aktivitas kita enggak terganggu.
Selain itu, omega-3 pun dapat mengurangi risiko depresi dan mood swing selama menstruasi.
7. Dark Chocolate
Cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium, lho!
Dilansir dari healthline.com, ada studi yang menyatakan bahwa magnesium dalam cokelat hitam bantu mengurangi keparahan gejala PMS.
Baca Juga: Kenapa Cewek Jadi Lebih Sensitif Saat Menstruasi? Cek Penyebabnya!
So, jangan lupa konsumsi makanan dan minuman di atas, biar keluhan saat menstruasi bisa teratasi dan kita jadi lebih nyaman.
(*)