CewekBanget.ID - Selama ini saat kita pengin menurunkan berat badan, kita cuma fokus melakukan diet dan olahraga aja.
Padahal beberapa kebiasaan saat tidur juga bisa mempengaruhi proses penurunan berat badan, lho!
Mau berat badan turun lebih cepat? Terapkan juga beberapa kebiasaan tidur di bawah ini ya, girls!
Baca Juga: Ajaib! Taruh Serai di Bawah Tempat Tidur, Ini Manfaat yang Kita Dapat!
1. Tidur dengan pakaian tipis
Melansir dari Bright Side melalui Nakita.ID, saat tidur penting untuk menjaga suhu tubuh tetap dingin.
Sebab saat kita kedinginan, sistem metabolisme akan menghasilkan lemak untuk membakar kalori.
Proses tersebut bisa menghangatkan tubuh secara alami.
Sehingga di siang hari, metabolisme akan bekerja secara optimal untuk menurunkan berat badan.
Tidur dengan pakaian tipis juga bisa meningkatkan sirkulasi darah yang baik untuk jantung dan otot.
2. Tidur yang cukup dan berkualitas
Dr Richard K. Bogan, seorang peneliti tidur, mengatakan bahwa kebiasan tidur yang buruk bisa menambah berat badan.
“Kita perlu tidur untuk menormalkan hormon dan fungsi sistem kekebalan tubuh," kata dr Richard.
"Saat kita kurang tidur, otak akan mengirimkan sinyal lapar kepada tubuh,” lanjutnya.
Ia menyarankan agar orang dewasa bisa tidur sekitar 7 hingga 9 jam.
Baca Juga: 5 Hari Bisa Turun Sampai 5 Kg Cuma Terapkan Diet Nanas. Caranya?
3. Tidur di kamar yang lebih dingin dan gelap
Penelitian menunjukan, selama satu bulan orang-orang diminta untuk mengatur suhu kamar tidurnya pada 66 ° F.
Hasilnya, jumlah pembakaran kalori mereka meningkat sebesar 42% dan proses kerja metabolisme sebesar 10%.
Selain itu, tidur dengan lampu menyala dapat menurunkan kadar melatonin, hormon yang mengatur pola tidur.
Akhirnya jam tidur kita jadi berantakan. Kalau kebiasaan begadang bisa menaikkan berat badan, lho!
4. Mengatur jadwal makan dan tidur
Charlotte Harrison, ahli gizi yang berbasis di London, mengatakan, waktu makan dan tidur harus diatur secara konsisten.
"Waktu makan dan tidur memiliki banyak pengaruh pada ritme sirkadian kita, jadi sangat penting untuk membuat jadwal.” ujarnya.
Apabila waktu makan dan tidur enggak sesuai dengan ritme tersebut, kadar gula darah bisa melonjak 18 persen lebih tinggi dari normal.
Jadwal makan dan tidur yang dianjurkan adalah sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur.
Kemudian jangan menunda makan siang sampai sore.
Kita boleh kok ngemil, tapi empat jam setelah makan siang.
Terakhir, jangan makan malam lebih dari jam 7. Sebab, di atas jam tersebut tubuh sudah bersiap untuk tidur.
Itu tadi beberapa kebiasaan tidur yang harus kita terapkan biar cepat menurunkan berat badan!
(*)
Baca Juga: WOW! Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Tidur Dijamin Perut Buncit Jadi Rata