CewekBanget.ID - Olahraga plank sempat menjadi olahraga yang sangat viral di media sosial, khususnya TikTok.
Hampir semua influencer atau creator di TikTok mencoba olahraga plank dan merekamnya.
Enggak heran olahraga plank kini menjadi olahraga yang sangat hits dan trendi yang dilakukan banyak orang.
Bukan cuma menang terkenal, olahraga plank ini punya banyak sekali manfaat untuk tubuh kita, lho.
Penasaran manfaat apa yang bakal kita dapet dari olahraga plank? Ini dia!
Baca Juga: Enggak Nyangka, 5 Hal Ini Ternyata Dapat Membantu Perkembangan Otot!
Membuat tubuh lebih lentur
Manfaat pertama yang bisa kita dapatkan dari olahraga plank adalah tubuh kita akan lebih lentur atau fleksibel.
Otot-otot di punggung kita enggak akan kaku lagi, sehingga kita bisa dengan leluasa melakukan kegiatan yang menunduk.
Kelenturan yang kita rasakan dari olahraga plank ini bisa terjadi karena saat berolahraga kita membangun otot ini yang lebih stabil dan kuat tapi tetap fleksibel.
Baca Juga: Lebih Baik Olahraga Pagi atau Sore, ya? Begini Penjelasan Ahli!
Memperbaik tubuh yang bungkuk
Selain membuat tubuh kita jadi jauh lebih lentur atau fleksibel, postur tubuh kita juga akan diperbaiki pelan-pelan oleh olahraga plank ini.
Apalagi untuk kita yang memiliki tubuh yang bungkuk, olahraga plank ini sangat membantu kita, lho.
Saat melakukan plank, kita akan membuat otot-otot bagian atas tubuh kita tertarik ke belakang dan turun.
Hal tersebutlah yang membuat postur tubuh kita yang bungkuk diperbaiki secara perlahan-lahan.
Mengencangkan perut
Manfaat selanjutnya dari olahraga plank adalah mengencangkan perut kita yang bergelambir.
Selain bikin kencang, plank juga bisa bikin perut kita jadi rata secara perlahan-lahan.
Saat melakukan plank kita akan secara natural menahan perut kita dan hal tersebut membuat perut kita jadi jauh lebih rata dan kencang.
Selain itu, plank bisa membuat lemak di perut kita terbakar dan menghilang.
Baca Juga: Jangan Cuma Diet, 4 Kebiasaan Tidur Ini Cepat Turunkan Berat Badan!
Cara melakukan plank yang benar
Banyak orang yang melakukan plank dengan asal karena pengin mengikuti trend yang sedang hits.
Namun melakukan olahraga plank sebenarnya enggak boleh asal dan harus sesuai dengan aturan yang berlaku.
Saat pertama kali melakukan plank jangan lakukan dengan lama dan coba secara bertahap.
Kita disarankan untuk melakukan plank 5 detik, dilanjutkan dengan istirahat 5 detik lagi. Lakukan selama 3-6 set dalam seminggu pertama.
Saat tubuh kita sudah mulai beradaptasi, baru kita bisa menaikan durasi plank kita secara perlahan jadi 10 detik dengan durasi istirahat 10 detik juga, dan seterusnya.
Namun ingat, enggak perlu menahan gerakan plank terlalu lama, ya.
Usahakan maksimal hanya menahannya selama semenit dan diikuti dengan beristirahat selama semenit.
Plank yang dilakukan terlalu lama ternyata malah bisa merusak otot perut, lho!
(*)