CewekBanget.ID - Ada berbagai gangguan yang mungkin kita alami saat menstruasi.
Salah satu diantaranya adalah susah tidur.
Wajar dialami, ada berbagai hal yang menyebabkan kita jadi susah tidur saat menstruasi nih, girls.
Mulai dari perubahan hormon estrogen dan progesteron, yang membuat perubahan kerja hormon melatonin.
Alhasil, hormon melatonin, yang berperan membantu kita tertidur, enggak bisa bekerja maksimal dalam mengatur rasa ngantuk dan jadwal tidur kita.
Selain itu, susah tidur saat menstruasi juga disebabkan oleh rasa nyeri yang muncul dan suhu tubuh yang meningkat.
Saat menstruasi, progesteron yang tinggi membuat suhu tubuh meningkat sehingga kita merasa sangat gerah dan susah ngantuk.
Baca Juga: Selain Bikin Telat, Stres Bisa Sebabkan Menstruasi Datang Lebih Cepat!
Untuk mengatasi susah tidur saat menstruasi, ada beberapa cara atau tips yang bisa dilakukan.
Diantaranya atur posisi tidur dan atur suhu ruangan.
Penasaran kenapa dua hal tersebut bisa bantu atasi susah tidur saat menstruasi?
Kita bahas sama-sama, yuk!
Atur posisi tidur biar lebih nyaman
Rasa nyeri para perut bikin kita jadi susah tidur saat menstruasi.
Hal ini bisa kita atasi dengan mengatur posisi tidur kita, girls.
Disarankan kita tidur dengan posisi menyamping, telentang atau meringkuk seperti janin dalam kandungan.
Yup! sejumlah ahli menyebut posisi tidur meringkuk jadi salah satu cara mengurangi rasa nyeri,lho!
Sebab, posisi tidur ini membuat area sekitar perut jadi lebih rileks, sehingga tekanan pemicu kram perut dapat berkurang dan kita pun bisa tidur lebih nyenyak.
Baca Juga: Menstruasi dan 3 Hal Ini Jadi Penyebab Cewek Mengalami Insomnia!
Mengatur suhu ruang dan perhatikan suhu tubuh
Selain atur posisi tidur, untuk mengatasi rasa gerah karena suhu tubuh yang meningkat akibat perubahan hormon, jangan lupa atur suhu kamar tidur kita senyaman mungkin, ya.
Usahakan suhu kamar jangan terlalu panas, tapi juga jangan terlalu dingin.
Sebab, suhu yang terlalu panas dan terlalu dingin cenderung membuat kita lebih s usah tidur.
So.. suhu kamar yang sejuk lah, yang dapat membantu kita untuk lebih cepat terlelap, girls.
Selain atur suhu ruangan, kita juga sebaiknya mengatur suhu tubuh sebelum tidur, biar jadi lebih nyaman.
Suhu tubuh yang meningkat dan bikin tubuh kita gerah pun jadi penyebab kita susah tidur saat menstruasi.
Untuk itu, kita disarankan untuk mandi sebelum tidur agar suhu tubuh menurun.
Cara ini membantu kita untuk tidur lebih nyenyak saat menstruasi, lho!
Baca Juga: Tidur dan Rajin Minum Air Putih Bantu Atasi Kelelahan Saat Menstruasi. Kok Bisa?
Selamat mencoba menerapkannya, girls.
Semoga kita jadi enggak enggak kesulitan tidur dan bisa lebih nyenyak, ya!
(*)