CewekBanget.ID - Biar puasa, jangan sampai tubuh kita dibuat mager!
Kita bisa tetap berolahraga di bulan puasa, lho!
Biar enggak terasa begitu capek, kita perlu tahu kapan aja waktu terbaik untuk berolahraga selama bulan Ramadan ini.
Ada banyak manfaat yang akan kita rasakan dari olahraga selama bulan puasa.
Salah satunya menjaga tubuh agar tetap sehat dan fit.
Buat yang punya target menurunkan berat badan, olahraga saat puasa bakal membantu banget, lho!
Melansir Kompas.com melalui Parapuan.co, yuk kepoin waktu terbaik untuk olahraga di bulan puasa!
Baca Juga: Fatal Risikonya, Jangan Pernah Lakukan 6 Hal Ini Sehabis Olahraga!
1. Olahraga sebelum berbuka puasa
Waktu olahraga saat puasa enggak boleh asal, sebab perut dalam kondisi kosong dan olahraga dijalankan tanpa asupan air.
Alternatifnya, lakukan olahraga 1,5 jam sebelum berbuka puasa dan pilih olahraga jenis intensitas rendah agar gula darah enggak turun drastis.
Sebaiknya, perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan.
Misalnya jalan cepat, joging ringan, bersepeda, berenang, yoga, dan pilates.
Setelah selesai olahraga, tiba saatnya untuk kita berbuka puasa untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dan asupan energi yang baru dibakar.
2. Olahraga setelah berbuka puasa
Jika kita merasa malas atau berat untuk berolahraga saat puasa, coba lakukan aktivitas fisik setelah berbuka.
Waktu olahraga setelah berbuka puasa sebaiknya diberi jeda satu jam setelah menyantap hidangan buka atau setelah tarawih.
Ingat, hindari makan berlebihan sebelum olahraga karena bisa jadi sulit dilakukan dalam kondisi perut yang terlalu kenyang.
Selain itu, pastikan sudah minum cukup air untuk rehidrasi dan bekal tambahan bakan bakar tubuh saat olahraga.
Baca Juga: Efeknya Buruk, Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini Sebelum Olahraga!
Setelah bahan bakar tercukupi, kita bisa melakukan olahraga intensitas ringan sampai sedang, misalnya angkat beban.
Namun, hindari olahraga setelah berbuka puasa yang terlalu dekat dengan waktu tidur kita di malam hari, ya!
Akan lebih baik untuk memberikan jeda setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh bisa rileks dengan baik.
3. Olahraga sebelum sahur
Bagi kita yang biasa menjaga pola tidur dan berolahraga di pagi hari, sebelum sahur bisa jadi waktu olahraga terbaik.
Olahraga sebelum sahur memungkinkan tubuh masih menyimpan cadangan energi dari makan malam sebelumnya.
Selain itu, tubuh juga bisa segera mencukupi energi dan cairan yang hilang setelah olahraga dengan santap sahur.
Dengan demikian, tubuh akan senantiasa berenergi dan enggak mudah lemas saat puasa sepanjang hari.
Bagi kita dengan kondisi medis tertentu, sebaiknya konsultasi ke dokter sebelum berolahraga saat puasa agar lebih aman dan nyaman, ya!
(*)
Baca Juga: Justru Merugikan Tubuh, Kenali 8 Tanda Kita Olahraga Berlebihan!