CewekBanget.ID - Saat menstruasi, penting buat kita untuk memperhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi ya, girls.
Bukan tanpa alasan, makanan dan minuman yang tepat ternyata mampu membantu meringankan keluhan dan gejala yang muncul saat menstruasi, yang bikin tubuh jadi enggak nyaman.
Keluhan atau gejala yang muncul saat menstruasi pun beragam.
Mulai dari kram, mual, kelelahan, nyeri, kembung dan mood swing yang mungkin kita alami saat menstruasi.
Keluhan-keluhan tersebut bisa kita atasi dengan konsumsi makanan dan minuman yang tepat.
Ringankan keluhan sata menstruasi, ini 7 minuman dan makanan yang bisa kita jdikan pilihan:
Air putih
Konsumsi air putih sangat penting untuk menjaga kita tetap terhidrasi.
Selain itu, air putih dapat membantu mengurangi sakit kepala karena dehidrasi, yang sangat mungkin kita alami saat menstruasi.
Baca Juga: Rajin Cek Siklus Menstruasi, Enggak Teratur Tanda Masalah Kesehatan!
Jahe
Konsumsi jahe saat menstruasi juga bantu redakan nyeri dan kram perut, lho!
Sebab, jahe mengandung Gingerol yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi yang bermanfaat bagi tubuh.
Selain itu, kandungan pada jahe tersebut mampu menekan produksi prostaglandin, yang jadi penyebab kontraksi pada otot uterus.
Ada beberapa minuman jahe yang bisa kita coba, misalnya jahe madu dan lemon atau jahe dengan sereh dan gula jawa.
Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau kaya zat besi juga baik untuk tubuh selama menstruasi.
Terutama buat kita yang mengalami menstruasi berat, yang dapat menyebabkan kehilangan banyak darah, girls.
Baca Juga: Cobain, Bayam dan 3 Makanan Ini Ampuh Atasi Masalah Sembelit!
Fyi, kekurangan zat besi dapat membuat kita mudah lelah, merasakan nyeri di sekujur tubuh dan pusing.
Sayuran hijau yang bisa jadi pilihan untuk dikonsumsi saat menstruasi diantaranya bayam dan kangkung.
Kunyit
Konsumsi minuman yang mengandung kunyit juga bisa bantu atasi beberapa keluhan saat menstruasi, misalnya kram perut dan nyeri.
Sebab, kunyit memiliki kandungan aktif kurkumin yang berfungsi sebagai agen anti peradangan, yang mampu menenangkan kontraksi yang terjadi pada otot rahim dan usus.
Selain itu, kunyit juga memiliki sifat analgesik yang bisa mengurangi nyeri di berbagai bagian tubuh, misalnya nyeri di punggung bawah, panggul ataupun payudara.
Kandungan kurkumin pada kunyit juga akan menghambat produksi prostaglandin, yaitu hormon yang menyebabkan peradangan dan rasa nyeri.
Oiya, kandungan kurkumin dan antioksidan dalam kunyit juga bantu meningkatkan suasana hati jadi lebih baik, lho.
Baca Juga: Enggak Nyangka! Ini 7 Manfaat dari Rutin Minum Air Kunyit di Pagi Hari
Saran penyajian, kita bisa campurkan kunyit dengan asam jawa dan gula jawa.
Namun, kita juga jangan sampai konsumsi secara berlebihan, ya.
Buah-buahan
Diantaranya, kita bisa konsumsi buah yang mengandung air seperti semangka.
Bisa juga buah yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, pisang, nanas dan alpukat.
Deretan buah tersebut bantu atasi nyeri, kram, mengatur suasana hati dan menjaga kita tetap terhidrasi.
Ikan
Ikan kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3, lho.
Baca Juga: Hindari Makan 5 Jenis Ikan Ini karena Enggak Baik Buat Kesehatan!
Omega-3 diketahui dapat mengurangi nyeri menstruasi sehingga aktivitas kita enggak terganggu.
Selain itu, omega-3 pun dapat mengurangi risiko depresi dan mood swing selama menstruasi.
Dark Chocolate
Terakhir, kita juga bisa konsumsi dark chocolate atau cokelat hitam.
Yup! dark chocolate kaya akan zat besi dan magnesium, lho!
Dilansir dari healthline.com, ada studi yang menyatakan bahwa magnesium dalam cokelat hitam bantu mengurangi keparahan gejala PMS.
Itu dia beberapa makanan dan minuman yang bisa jadi pilihan, buat bantu ringankan keluhan saat mens.
Selamat mencobanya, girls!
Baca Juga: Cokelat dan 4 Makanan Ini Jadi Pemicu Utama Jerawat. Kurangi!
(*)