CewekBanget.ID - Kamu termasuk yang mudah merasa cemas? Atau memang memiliki anxiety disorder?
Apa yang kita makan ternyata bisa memengaruhi rasa cemas dalam diri kita, lho!
Selain itu, menerapkan beberapa kebiasaan makan yang sehat, enggak cuma bermanfaat bagi tubuh, tapi juga dapat mengurangi rasa cemas.
Melansir PinkVilla, yuk terapkan beberapa kebiasaan makan ini supaya rasa cemas kita bisa berkurang!
Baca Juga: Rasa Cemas Bisa Memicu Gatal pada Kulit, Ternyata Ini Lho Alasannya!
1. Rutin sarapan
Makan sarapan secara teratur membantu meningkatkan metabolisme.
Selain itu kebiasaan ini juga akan menjaga kadar gula darah kita terkendali sepanjang hari.
Sarapan ternyata membantu menjaga suasana hati yang stabil dan mencegah serangan kecemasan, lho!
Apalagi di hari-hari yang panas di musim kemarau, biasanya suhu bakal naik tajam dalam semalam sehingga sulit bagi tubuh kita kita untuk menyesuaikan diri dengan cukup cepat yang akhirnya bisa menyebabkan kadar gula darah rendah dan ini pada akhirnya memicu serangan kecemasan.
2. Makan makanan gizi seimbang
Cara terbaik untuk mengurangi rasa cemas adalah dengan makan makanan dengan gizi seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.
Makanan ini dikemas dengan nutrisi yang membantu mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya membantu menghilangkan stres dan gugup.
Misalnya, makan apel daripada minum jus buah akan memberi kita serat yang membantu pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, makan sayuran segar seperti wortel atau kangkung akan memberi kita vitamin C yang membantu meningkatkan kekebalan dan melawan penyakit yang dapat menyebabkan kecemasan.
3. Konsumsi makanan kaya zinc
Zinc atau seng merupakan mineral antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.
Ini juga berperan dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin, yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.
Kekurangan seng telah dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan nih, girls.
Baca Juga: Enggak Bisa Tidur karena Rasa Cemas Berlebih? Lakukan 3 Tips Ini!
Oleh karena itu, pastikan kita memasukkan makanan kaya seng seperti daging merah, ikan, unggas, kacang-kacangan dan tiram dalam menu makan harian kita supaya bisa mengurangi rasa cemas berlebih, ya!
4. Minum lebih banyak air!
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, dua hal ini dapat menyebabkan kecemasan.
Jika kita merasa lelah sepanjang hari, cobalah minum lebih banyak air!
Sebisa mungkin mengonsumsi air putih yang cukup sepanjang hari dan hindari minuman manis seperti soda, jus buah, dan minuman olahraga yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Selain itu minuman manis malah bisa bikin kita jadi cepat lapar dan lelah, lho!
Enggak cuma menerapkan beberapa kebiasaan makan di atas, rasa cemas berlebih juga bisa sedikit teratasi dengan pola tidur yang cukup setiap harinya.
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Ketika kita enggak cukup tidur, tubuh kita menghasilkan lebih sedikit kortisol, yang membantu kita mengatasi stres dan kecemasan.
Maka dari itu, imbangi kebiasaan makan yang sehat dengan kualitas tidur yang baik ya, girls!
(*)
Baca Juga: Enggak Cuma Sehat, 7 Makanan Kaya Nutrisi Ini Bisa Redakan Anxiety!