Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 1,4–2,7 mg per pon (3–6 mg per kg) berat badan.
Untuk orang dengan berat 150 pon (68 kg), ini setara dengan sekitar 200–400 mg kafein, atau 2–4 cangkir (475–950 mL) kopi.
3. Hindari mengonsumsi kopi 6 jam sebelum tidur
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.
Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan 3-5 jam, dan tergantung pada perbedaan individu, sekitar setengah dari total kafein yang kita konsumsi tetap berada di tubuh setelah 5 jam .
Mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.
Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.
Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Jika kita memiliki gangguan kecemasan, kita mungkin akan merasa kalau minum kopi bisa memperburuk kondisinya.
(*)
Baca Juga: Jadi Gaya Hidup, Waspada Berbagai Efek Negatif Minum Kopi pada Remaja!