CewekBanget.ID - Kopi merupakan salah satu jenis minuman yang jadi favorit banyak orang.
Minum secangkir kopi sebelum memulai aktivitas dipercaya dapat membuat kita lebih terjaga dan berenergi untuk menjalankan serangkaian kegiatan.
Minuman berkafein ini memang bisa mengantarkan sejumlah manfaat kalau dikonsumsi dalam jumlah yang tepat.
Selain itu, supaya kita bisa mendapatkan manfaat yang maksimal dari kopi, kita perlu mengetahui kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya.
Penasaran kapan waktu yang disarankan bagi kita untuk meminum kopi? Kepoin di bawah ini, yuk!
Baca Juga: 6 Hal Ini akan Kita Rasakan Kalau Berhenti Minum Kopi Mulai Sekarang!
1. Pertengahan - akhir pagi
Banyak orang menikmati secangkir kopi sesaat setelah bangun tidur.
Namun, diperkirakan bahwa minum kopi terlalu cepat setelah bangun akan mengurangi efek energinya, karena hormon stres kortisol berada pada tingkat puncaknya saat ini.
Kortisol adalah hormon yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Ini juga mengatur metabolisme, respon sistem kekebalan, dan tekanan darah.
Hormon mengikuti ritme khusus siklus tidur-bangun kita, dengan tingkat tinggi yang mencapai puncaknya 30–45 menit setelah naik dan perlahan-lahan menurun sepanjang hari.
Konon, disarankan bahwa waktu terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga akhir pagi ketika tingkat kortisol sudah lebih rendah.
Bagi kebanyakan orang yang bangun sekitar pukul 06.30, kita bisa mengonsumsi kopi antara pukul 09.30 dan 11.30.
Alasan lain mengapa kita disarankan untuk menunda minum kopi di pagi hari adalah karena kafein dari kopi dapat meningkatkan kadar kortisol.
Minum kopi saat kadar kortisol mencapai puncaknya dapat meningkatkan kadar hormon ini lebih lanjut.
Peningkatan kadar kortisol dalam waktu lama dapat merusak sistem kekebalan tubuh dan akhirnya menyebabkan masalah kesehatan.
2. Sebelum olahraga
Kopi dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan kewaspadaan, tetapi minuman ini juga merupakan penambah kinerja olahraga yang efektif karena kandungan kafeinnya.
Baca Juga: Minum Kopi Bisa Bikin Ukuran Payudara Kita Mengecil! Masa Sih?
Plus, kopi bisa menjadi alternatif yang jauh lebih murah daripada suplemen yang mengandung kafein seperti bubuk minuman pre-workouts.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat menunda kelelahan olahraga dan meningkatkan kekuatan otot.
Jika kita pengin mengoptimalkan efek menguntungkan kopi pada kinerja olahraga, sebaiknya konsumsi minuman 30-60 menit sebelum berolahraga.
Ini adalah waktu yang dibutuhkan kadar kafein untuk mencapai puncaknya di tubuh kita.
Dosis efektif kafein untuk meningkatkan kinerja olahraga adalah 1,4–2,7 mg per pon (3–6 mg per kg) berat badan.
Untuk orang dengan berat 150 pon (68 kg), ini setara dengan sekitar 200–400 mg kafein, atau 2–4 cangkir (475–950 mL) kopi.
3. Hindari mengonsumsi kopi 6 jam sebelum tidur
Kafein dalam kopi dapat meningkatkan kesadaran dan meningkatkan kinerja olahraga, tetapi juga dapat menyebabkan masalah dengan tidur dan kecemasan pada beberapa orang.
Efek stimulasi kafein dari kopi bertahan 3-5 jam, dan tergantung pada perbedaan individu, sekitar setengah dari total kafein yang kita konsumsi tetap berada di tubuh setelah 5 jam .
Mengonsumsi kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti saat makan malam, dapat menyebabkan masalah tidur.
Untuk menghindari efek kafein yang mengganggu tidur, disarankan untuk menghindari konsumsi kafein minimal 6 jam sebelum tidur.
Selain masalah tidur, kafein dapat meningkatkan kecemasan pada beberapa orang.
Jika kita memiliki gangguan kecemasan, kita mungkin akan merasa kalau minum kopi bisa memperburuk kondisinya.
(*)
Baca Juga: Jadi Gaya Hidup, Waspada Berbagai Efek Negatif Minum Kopi pada Remaja!