CewekBanget.ID - Perut buncit bisa jadi sebuah momok bagi sebagian orang.
Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menghilangkan perut buncit. Tergantung kita pengin dan nyaman melakukan yang mana.
Namun, menurut rekomendasi dokter seperti yang dilansir dari Eat This melalui NOVA.id, ada beberapa cara yang dinilai paling efektif untuk menghilangkan lemak di perut, sehingga enggak kelihatan buncit lagi.
Kira-kira cara seperti apa yang dimaksud? Simak penjelasannya di bawah ini!
Baca Juga: Ampuh! Gini 4 Trik Menurunkan Berat Badan ala Orang Jepang. Yuk Tiru!
1. Kurangi stres dan perhatikan kualitas tidur
Saat tidur, tubuh kita melakukan semua pekerjaan perbaikan yang berat dari hari ke hari.
Jadi, ketika kita tidur, sistem dalam tubuh akan membuat kita lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
"Ada banyak hormon baik yang dikeluarkan selama tidur yang mendorong penyembuhan.
Ini adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat," kata ahli bedah plastik bersertifikat, Dr. Thomas Sterry.
2. Olahraga yang konsisten
Salah satu mitos paling umum soal cara menghilangkan lemak perut, menurut Sterry, adalah bahwa kita perlu olahraga lari maraton.
Hal ini enggak benar karena yang sebenarnya, kuncinya adalah konsistensi dan gerakan yang dipilih.
Olahraga ringan seperti berjalan akan membantu membakar kalori dan mempertahankan massa tubuh yang lebih ramping, kok.
Meski begitu, upaya ini akan sia-sia jika kita enggak mengimbanginya dengan pola makan yang baik.
3. Kurangi asupan karbohidrat olahan dan gula tambahan
Dokter bersertifikat Renee Wellsenstein mengatakan, karbohidrat olahan bisa mengacaukan program diet.
Alasannya, karena karbohidrat olahan ini enggak menawarkan manfaat yang sama seperti karbohidrat baik yang menyediakan energi bagi tubuh kita.
Karbohidrat olahan terdiri dari makanan cepat saji, nasi putih, tepung putih, kue kering, pasta, pizza, makanan penutup, dan sereal.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Pagi Simpel Ini Bikin Lemak di Perut Cepat Sirna!
Wellsenstein mengatakan, tubuh memproses karbohidrat olahan dengan cepat dan energi yang dihasilkan enggak bertahan lama, sehingga kita jadi merasa cepat lapar.
Selain itu, karbohidrat olahan juga enggak mengandung serat.
Padahal serat sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan, karena bisa meningkatkan rasa kenyang, yang berarti makan lebih sedikit dan lebih jarang.
Enggak cuma karbohidrat olahan, penting juga untuk menghindari atau mengurangi asupan gula.
Dr. Sterry menjelaskan, mengonsumsi minuman tinggi gula (seperti minuman keras, minuman ringan, dan jus) akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Lebih baik konsumsi makanan sehat berkarbohidrat tinggi seperti quinoa, ubi jalar, bit, blueberry, dan gandum utuh atau gandum bebas gluten.
4. Diet mediterania
Kita juga bisa menerapkan diet Mediterania untuk menghilangkan lemak perut nih, girls.
Diet ini, kata Wellsenstein, termasuk peningkatan konsumsi lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Menurut sebuah penelitian, mereka yang melakukan diet jenis ini dalam jangka panjang menunjukkan penurunan lingkar pinggang yang mencolok, lho!
(*)
Baca Juga: Yuk Lakukan! Ini 4 Cara Mudah dan Cepat Buat Hilangkan Lemak di Perut