CewekBanget.ID - Push up merupakan salah satu gerakan olahraga yang susah banget untuk dilakukan ya, girls.
Apalagi buat kita para cewek.
Namun, hal ini bukan berarti kita mustahil untuk melakukan push up dengan benar!
Mulai sekarang, coba deh latihan sedikit demi sedikit untuk melakukan push up dengan postur yang benar.
Karena ternyata, rajin push up bisa mendatangkan manfaat yang luar biasa banget buat tubuh kita lho.
Apa aja sih manfaat rutin push up? Melansir Grid Health, berikut manfaatnya!
Baca Juga: Enggak Bikin Gendut, 5 Makanan Ini Aman Dikonsumsi Setelah Olahraga!
1. Meningkatkan metabolisme
Melakukan push-up bisa membantu tubuh kita untuk mempercepat metabolisme.
Ini dikarenakan melakukan latihan menahan beban dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot kita.
Push up pun bisa kita lakukan di mana saja, kapan saja, dan tanpa peralatan apa pu.
Gerakan ini juga merupakan penangkal anti-penuaan yang sempurna untuk menahan beban, lho!
2. Kepercayaan diri meningkat
Berkomitmen untuk melakukan, dan kemudian benar-benar melakukannya, push up harian dapat melakukan hal-hal luar biasa untuk kepercayaan diri seseorang, menurut Ahmad Mickens, pendiri dan pelatih kepala tinju dan pelatihan pribadi di Revolution Training di Stamford, Connecticut.
"Saya sangat percaya pada konsistensi," kata Mickens kepada Health Digest.
"Melakukan sesuatu setiap hari membangun kebiasaan dan rutinitas yang baik."
Ketika kita membangun kebiasaan baik, itu menyebar ke semua bidang gaya hidup kita, sehingga membangun harga diri dan kepercayaan diri yang kuat.
3. Menguragi stres
Push up adalah latihan tubuh total yang menuntut sejumlah besar otot untuk bekerja pada satu waktu.
Tubuh kita merespons itu dengan meningkatkan detak jantung untuk tujuan mengalirkan oksigen ke sistem.
Tingkat oksigen yang meningkat itu segera melepaskan endorfin.
FYI, endorfin adalah bahan kimia di otak yang bertindak sebagai pengangkat suasana hati bawaan tubuh.
Banjir endorfin yang dihasilkan, menimbulkan perasaan rileks dan bahkan optimisme.
Baca Juga: Menang Banyak, Ini 6 Manfaat Rutin Berenang Buat Kita Para Cewek!
Selain itu, olahraga dalam jumlah sedang mengurangi kadar hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol.
4. Mencegah pengeroposan tulang
Latihan kekuatan, khususnya latihan beban tubuh (seperti push up) dapat membantu memerangi kecenderungan alami tubuh terhadap pengeroposan tulang, menurut National Osteoporosis Foundation (NOF).
Dan apa yang NOF katakan telah dibuktikan oleh penelitian ilmiah.
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Biomed Research International, yang menganalisis literatur terkini tentang cara paling efektif untuk membatasi keropos tulang dan mendorong pembentukan tulang baru.
Penelitian itu menemukan bahwa latihan ketahanan seperti push up efektif untuk mencegah keropos tulang dan benar-benar meningkatkan massa tulang, berbeda dengan berjalan kaki, yang membantu memperlambat pengeroposan tulang secara progresif tetapi tampaknya enggak meningkatkan massa tulang.
5. Membantu menurunkan berat badan
Push up harian dapat meningkatkan metabolisme dengan membantu kita membangun massa otot.
Semakin banyak massa otot yang kita miliki, semakin cepat tingkat metabolisme istirahat kita.
Salah satu yang paling langsung berkaitan dengan penurunan berat badan adalah kenyataan bahwa semakin cepat tingkat metabolisme istirahat, semakin banyak kalori yang kita bakar, hanya dengan duduk sambil bernapas.
Saat melakukan push up kita juga membakar kalori.
Penelitian di Inggris mengungkapkan, satu set tarikan push up, menghabiskan sebanyak 7 kalori.
6. Meningkatkan fokus
Melakukan push up membuat jantung memompa lebih cepat sebagai respons.
Jantung yang terpompa mengalirkan oksigen ke mana pun mungkin dibutuhkan di dalam tubuh.
Aliran oksigen yang manis itu segera "membangunkan" sistem, membuat kita langsung merasa lebih waspada, bahkan jika kita merasa kewalahan dan lesu sebelum kita mulai bekerja.
Wah, ternyata manfaat push up beneran enggak main-main ya, girls!
(*)
Baca Juga: Lari Sambil Pakai Jaket Sauna Ternyata Salah Kaprah! Ini Bahayanya!