CewekBanget.ID - Buat kita para penderita asma, kita harus memperhatikan kegiatan fisik yang akan kita lakukan. Enggak boleh sembarangan.
Karena beberapa aktivitas fisik yang terlalu berat bisa berdampak buruk pada kondisi kita.
Enggak sedikit juga penderita asma yang akhirnya menghindari olahraga karena khawatir ini akan mengganggu sistem pernapasan kita.
Padahal, kita masih bisa melakukan beberapa jenis olahraga tertentu yang pastinya aman lho untuk penderita asma.
Mengutip Grid Health, yuk cari tahu jenis olahraga apa aja yang paling aman buat penderita asma!
Baca Juga: Susah Sih, Tapi Rajin Push Up Tiap Hari Kasih 6 Manfaat Luar Biasa ini
1. Yoga
Selain menawarkan latihan yang meningkatkan kelenturan tanpa terlalu membebani paru-paru, yoga bisa banget disesuaikan dengan keterampilan, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan yang diinginkan.
Sehingga buat para penderita asma, latihan dalam yoga bisa kita kurangi atau tingkatkan sesuai sama kondisi kita, nih.
Selain itu, dengan penekanannya pada hubungan pernapasan tubuh, yoga dapat membantu mengontrol pernapasan dan pembukaan dada, berpotensi mengurangi gejala dan serangan asma.
Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Ethiopian Journal of Health Science menemukan bahwa pasien asma yang melakukan yoga mengalami pengurangan yang signifikan dalam serangan asma siang dan malam, lho!
2. Renang
Penelitian yang diterbitkan di Sports Medicine mengklaim bahwa berenang bermanfaat sebagai olahraga untuk penderita asma.
Selain itu, berenang punya lebih sedikit insiden kematian yang terkait dengan asma.
Ini juga lebih baik dibandingkan latihan aerobik secara keseluruhan.
3. Berjalan
Berjalan adalah latihan yang enggak akan terlalu membebani paru-paru, dan enggak menghambat kemampuan kita untuk bernapas atau meningkatkan risiko gejala asma secara signifikan.
Berjalan meningkatkan kebugaran, kesehatan jantung, mengurangi depresi dan kelelahan, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres pada sendi dan mengurangi rasa sakit.
Olahraga ringan ini juga dapat mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko kanker dan penyakit kronis.
Enggak sampai disitu, jalan kaki dapat meningkatkan daya tahan, sirkulasi, dan postur tubuh.
Padahal kesannya sepele tapi manfaatnya banyak banget, ya!
4. Bersepeda
Bersepeda adalah salah satu olahraga yang menyenangkan sekaligus bermanfaat.
Baca Juga: Bikin Asma Tambah Parah, Penderita Harus Hindari 4 Makanan Ini!
Dan untungnya bagi penderita asma, ini juga merupakan latihan yang sangat baik untuk menghindari atau membatasi gejala.
Bersepeda memberikan latihan yang bermanfaat tanpa memberi terlalu banyak tekanan pada paru-paru pada intensitas yang lebih rendah.
Bahkan bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru kita, lho!
Dan ingatlah bahwa kita enggak harus bersepeda di luar rumah. Sepeda olahraga statis juga akan memberikan manfaat yang sama kok, girls.
5. Tai Chi
Meskipun kecepatannya lambat, fokus tai chi pada kontrol dan gerakan terus-menerus berarti bahwa ia memiliki manfaat nyata bagi kekuatan dan daya tahan otot.
Tai chi juga dapat meningkatkan tingkat energi, membantu kita menjadi lebih fleksibel, hingga meningkatkan kesehatan jantung.
Enggak cuma itu, olahraga ini dapat memengaruhi suasana hati, dan meningkatkan kesehatan aerobik berkat penekanannya pada pernapasan dalam.
Faktanya, tai chi bukan cuma olahraga yang aman untuk penderita asma, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mereka!
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menemukan bahwa anak-anak dengan asma yang berlatih tai chi mengalami lebih sedikit peradangan di saluran udara mereka dan memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik.
Itu tadi beberapa olahraga yang aman untuk dilakukan bagi penderita asma.
Mana yang jadi olahraga favoritmu, girls?
(*)
Baca Juga: Penting! 5 Olahraga Ini Paling Baik untuk Kesehatan Mental Kita, Lho!