Lakukan repitisi 8 hingga 12 kali. Tetap atur napas dengan baik.
2. Posisi papan (plank position)
Masuk ke posisi papan. Ini bisa menyerupai posisi "naik" dari push-up, dengan tangan di lantai selebar bahu, dan kaki serta jari kaki dalam garis lurus di belakang.
Bagi yang udah terbiasa, bisa menurunkan lengan ke bawah.
Gulung bahu ke bawah dan ke belakang, dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
Aktifkan inti dan glutes untuk mencegah kendur dan menghilangkan tekanan dari punggung.
Pertahankan pernapasan tetap stabil dan tahan selama 30 hingga 60 detik.
Baca Juga: Fakta Unik, Benarkah Tidur Siang Bisa Tingkatkan Mood dan Fokus? Simak
3. Jembatan glute (glute bridge)
Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lengan di sisi.
Kemudian, tekuk lutut sampai kita hampir enggak bisa menyentuh tumit dengan ujung jari.
Tarik napas dan perlahan angkat pinggul hingga lutut membentuk garis lurus dengan glutes.
Berhenti sejenak di bagian atas, lalu perlahan-lahan turunkan kembali, jaga pinggul satu inci atau lebih di atas lantai.
Selesaikan 15 hingga 20 pengulangan.
Baca Juga: Sebelum Tidur, Lakukan 4 Hal Ini Dulu Biar Bisa Lebih Bersantai
(*)