CewekBanget.ID - Sarapan itu penting banget, girls! Karena ini akan memberikan energi bagi kita sebelum memulai aktivitas.
Tapi sayangnya, bagi sebagian orang yang sedang diet, mereka sengaja melewatkan sarapan dengan harapan berat badan mereka bisa lebih cepat menyusut.
Padahal melewatkan sarapan bisa bikin kita makan lebih banyak lagi di siang harinya, lho!
Namun, saat sarapan, kita juga harus memperhatikan beberapa hal.
Baca Juga: Makan 4 Makanan Ini saat Sarapan Malah Bikin Kita Jadi Rentan Sakit!
Jangan sampai kita melakukan beberapa kebiasaan berikut ini.
Karena kebiasaan-kebiasaan ini bisa berdampak buruk buat kesehatan kita.
Melansir Bobo.ID, berikut kebiasaan buruk saat sarapan yang harus kita hindari karena enggak baik buat kesehatan!
1. Terlalu banyak konsumsi gula tambahan
Untuk memilih menu sarapan yang bisa membuat tubuh lebih sehat, baiknya mulai batasi asupan gula yang dikonsumsi.
Menu sarapan seperti sereal manis, kue, roti putih, atau pancake adalah jenis makanan yang memiliki kandungan gula cukup tinggi.
Mengonsumsinya terus menerus akan berdampak buruk, khususnya bagi sel darah putih.
Apabila sel darah putih yang biasa berperan melawan penyakit rusak, maka kekebalan tubuh pun menurun.
2. Jarang minum jus jeruk
Mengurangi asupan gula tambahan bukan berarti kita harus melewatkan gula alami dari buah dan jus.
Namun perlu diingat, saat membuat jus jeruk, ada baiknya kita enggak menambahkan susu kental manis dan gula, ya.
Jus jeruk murni yang enggak mengandung gula tambahan diketahui penuh dengan nutrisi pendukung kekebalan tubuh.
Untuk itu, sebaiknya enggak melewatkan segelas jus jeruk murni karena memiliki kandungan yang baik melawan peradangan.
3. Skip protein
Seperti kita tahu, protein adalah komponen penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita.
Melupakan protein saat sarapan hanya akan membuat kita cepat lapar saat beraktivitas dan menjadi lesu nih, girls!
Oleh karena itu, kita bisa memasukkan protein dalam menu sarapan yang akan membuat perut kenyang lebih lama.
Kita bisa menambahkan menu sarapan dengan telur, susu, tahu, atau tempe sebagai menu sarapan pagi yang sehat.
Baca Juga: Bagus untuk Turunkan Berat Badan, Ini 5 Manfaat Sarapan Pakai Ubi!
4. Makan terlalu banyak fast food
Saat terburu-buru, mungkin kebanyakan orang akan mengonsumsi makanan cepat saji atau fast food sebagai menu sarapan.
Pilihan makanan tersebut memang praktis namun enggak memberikan banyak manfaat untuk tubuh.
Makanan cepat saji juga memiliki kandungan garam yang tinggi dan menyebabkan sistem kekebalan tubuh melebih.
Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi makanan cepat saji sebagai menu sarapan setiap pagi.
5. Minim asupan vitamin D
Vitamin D adalah komponen penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, banyak orang melewatkannya.
Makanan seperti salmon, oatmeal, telur, susu, dan beberapa jus bisa menjadi sumber vitamin D yang bagus.
Selain itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang dan berolahraga teratur demi daya tahan tubuh yang kuat.
6. Makan terburu-buru
Beberapa orang memproses makan pagi atau sarapan dengan terburu-buru agar enggak terlambat ke sekolah/kampus/kantor.
Baca Juga: 7 Makanan Fermentasi Khas Indonesia, Bantu Jaga Kesehatan Pencernaan!
Padahal menurut penelitian, makan dengan tergesa-gesa justru bisa memicu kenaikan berat badan!
Jadi, proseslah makan pagi dengan perlahan di setiap gigitan untuk bisa mengerti porsi cukup bagi tubuh.
Ketika merasa sudah kenyang, segeralah berhenti agar tubuh enggak menyimpan terlalu banyak bekal kalori.
7. Sarapan terlalu siang
Kebiasaan sarapan kesiangan biasanya dilakukan ketika hari libur dan enggak ada kewajiban untuk bangun pagi.
Padahal kebiasaan sarapan yang terlambat ini menyebabkan tubuh enggak bisa mengolah sumber nutrisi dan energi secara optimal.
Northwestern Medicine menjelaskan waktu sarapan yang baik adalah sekitar satu jam setelah bangun tidur.
Melakukan makan pagi atau sarapan sedini mungkin bisa mendorong metabolisme tubuh berjalan secara maksimal.
(*)
Baca Juga: Enggak Menyehatkan, Jangan Pernah Jadikan 3 Buah Ini Buat Menu Sarapan