CewekBanget.ID - Pernah enggak terbangun di malam hari dan merasakan kaki kita kram?
Bukan cuma enggak nyaman, kram saat tidur biasanya juga terasa sangat sakit akibat seluruh otot tubuh yang rileks akibat baru bangun tidur.
Sangat menyebalkan, untungnya kram saat tidur bisa dicegah, lho girls.
Yuk cari tahu cara mencegah kram saat tidur dengan 7 trik berikut ini!
1. Pilih posisi tidur yang tepat
Posisi tidur ternyata berpengaruh sama kram enggaknya kaki kita saat tidur, lho.
Buat kita yang terlalu sering merasakan kram saat tidur, ada dua posisi tidur yang bisa kita coba.
Buat yang suka tidur telentang, coba sanggah kaki kita dengan bantal kecil nan empuk di bagian betis, supaya kaki kita bisa menghadap ke atas.
Buat yang suka tidur tengkurap, kita bisa membuat kaki agak sedikit melayang di ujung kasur.
Kedua posisi tidur ini bisa mencegah kram saat tidur, karena membuat kita rileks.
2. Perengangan sebelum tidur
Ada baiknya melakukan perengangan sebelum tidur, nih.
Dengan perangangan, khususnya pada bagian kaki, otot di kaki menjadi lebih rileks, sehingga enggak mudah kram.
Akan jauh lebih baik lagi kalau kita bisa coba olahraga ringan sebelum tidur, seperti berjalan santai di sekitar komplek atau bersepeda santai.
Baca Juga: Alami Kram Kaki saat Tidur? Ini Penyebab dan Cara Tepat Mengatasinya!
3. Sering olahraga kaki
Selain perengangan, enggak ada salahnya untuk lebih sering olahraga fokus pada bagian kaki, nih.
Ini akan menguatkan otot kaki, sehingga enggak mudah merasa capek.
Nah, kalau otot kaki jarang capek, otomatis kita jadi jarang merasa kram.
Namun bukan berarti kita setiap hari olahraga berat yang fokus ke kaki terus, ya.
Hal ini malah bikin kaki kita malah lebih sering merasa kram saat tidur!
4. Perhatikan pemilihan selimut
Kalau mungkin orang lain butuh selimut yang agak berat biar merasa hangat dan seperti dipeluk agar tidur lebih nyenyak, kita yang punya masalah kram saat tidur harus memilih selimut yang berbeda.
Lebih baik buat kita memilih selimut yang ringan, biar kaki kita enggak diberi tekanan yang akhirnya menyebabkan kram.
Akan jauh lebih bagus lagi kalau kita enggak perlu pakai selimut di bagian kaki, lho!
5. Cukup cairan
Penting untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan cara minum banyak air putih sepanjang hari.
Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, otot kita bakalan dilumasi dengan air, sehingga bisa lebih rileks dan enggak gampang tegang.
Dengan begitu, kita bisa mencegah kram saat tidur, deh.
Baca Juga: Malah Makin Parah, Hindari 4 Makanan Ini Saat Kram Menstruasi!
6. Pilih sepatu yang tepat
Memilih sepatu yang tepat ternyata jadi kunci juga untuk mencegah kram kaki.
Selalu cari sepatu yang pas di kaki kita, bukan terlalu sempit atau terlalu besar.
Sepatu yang terlalu sempit bakalan buat kaki kita enggak nyaman dan seperti ditekan dari segala sisi, sehingga bisa bikin otot kaki lebih gampang tegang.
Sebaliknya, sepatu yang terlalu besar juga enggak nyaman dan membuat kita jadi kesulitan berjalan, sehingga otot kaki yang digunakan bakalan lebih banyak lagi.
Cari juga sepatu dengan bantalan yang nyaman dan empuk, sehingga kita enggak sakit saat berjalan.
7. Pijat kaki
Terakhir, enggak ada salahnya untuk memijat kaki kita sebelum tidur, lho.
Walaupun sudah melakukan perengangan, memijat juga makin membuat kaki kita menjadi rileks, apalagi setelah seharian digunakan untuk berjalan atau duduk aja.