CewekBanget.ID - Sudah coba diet ini itu, bahkan sampai memangkas porsi makan, tapi berat badan enggak kunjung turun?
Perlu diketahui ketika kita lagi diet, ternyata tubuh kita punya mekanisme untuk bertahan, sehingga kita perlu punya strategi yang tepat untuk menurunkan berat badan, nih.
Makanya itu kenapa berat badan terkadang enggak turun walaupun kita sudah makan sedikit.
Melansir Healthline, ada 10 alasan berat badan enggak turun-turun padahal sudah makan sedikit yang bisa kita telaah, lho!
1. Enggak mengurangi karbohidrat
Buat kita yang pengin menurunkan banyak berat badan atau punya kondisi metabolisme, seperti diabetes, kita bisa coba diet rendah karbohidrat.
Diet rendah karbohidrat jauh lebih baik dibandingkan diet rendah lemak, lho.
Bahkan, diet rendah karbohidrat juga bagus untuk meningkatkan metabolisme, kolestrol, gula darah, dan lain sebagainya.
Namun bukan berarti kita jadi enggak makan karbohidrat sama sekali, ya.
Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.
2. Kurang konsumsi protein
Protein itu penting banget buat kita yang pengin menurunkan berat badan, lho.
Konsumsi protein 25-30% dari kalori harian kita bisa meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori per harinya.
Baca Juga: Keliru, 5 Tips Diet Ini Malah Bisa Bikin Berat Badan Makin Naik!
Dengan begitu, kita bisa mengurangi rasa ngidam dan ngemil, lho.
Selain itu, protein juga bisa membantu meregulasi hormon rasa lapar, sehingga kita enggak gampang kelaparan.
Akan jauh lebih baik kalau kita bisa konsumsi makanan tinggi protein mulai dari sarapan, sehingga kita bisa menjaga rasa lapar seharian.
3. Makan terlalu banyak kalori
Percuma kalau kita mengurangi karbohidrat dan makan banyak protein kalau kita masih banyak makan kalori, girls.
Enggak ada salahnya untuk mencoba menghitung kalori harian yang kita makan dan bandingkan dengan kalori yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan, nih.
FYI, rata-rata manusia perlu 1.800 hingga 2.200 kalori per hari.
Namun kalau kita pengin diet, tinggal kurangi 500-700 kalori per harinya, deh.
4. Masih minuman manis
Minuman manis, walaupun punya kalori yang rendah tetap bisa bikin kita ketagihan dan minum lebih banyak daripada yang seharusnya, lho.
Masalahnya, otak kita enggak merasa kalau minuman itu mengenyangkan, sehingga kita bisa memberi asupan kalori lebih banyak ke tubuh kita dari minuman manis.
Untuk itu, akan jauh lebih baik kalau kita bisa menghindari minuman manis sama sekali kalau lagi diet, deh.
Baca Juga: Turun 5 Kg dalam Seminggu, Coba Konsumsi 5 Makanan Fermentasi Ini
5. Malas olahraga kardio
Olahraga kardio atau aerobik adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung kita.
Kita bisa melakukan olahraga jogging, bersepeda, hingga berenang untuk menghilangkan lemak, terutama lemak di perut yang paling susah menghilang, lho!
6. Enggak angkat beban
Apa hubungannya angkat beban dengan menurunkan berat badan? Bukannya kardio cukup untuk menurunkan berat badan?
Eits jangan salah, mengangkat beban ternyata bisa mengurangi peluang kehilangan massa otot tubuh yang bikin tubuh jadi terlihat tua.
Selain itu, mengangkat beban juga bisa membakar lemak di tubuh walaupun kita enggak kardio, lho!
6. Kurang minum air putih
Kurang minum air putih ternyata juga berpengaruh ke berat badan kita!
Berdasarkan studi, orang yang minum air putih setengah liter 30 menit sebelum makan bisa lebih cepat kenyang dan kehilangan 44% berat badannya.
Selain itu, minum air putih juga bisa membantu mengurangi kalori 24-30% dalam waktu 1,5 jam, lho.
Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan Ini Sebenarnya Malah Bikin Gemuk
7. Makan terlalu sering
Walaupun sudah dihitung kalorinya, tapi bukan berarti kita diperbolehkan makan terlalu sering, ya.
Ternyata mitos kalau makan sering dan kecil bisa menurunkan berat badan, lho.
Studi malah menunjukkan kalau kita makan terlalu sering, penurunan berat badan dan pembakaran lemak malah enggak terjadi pada tubuh kita.
Selain itu, kebiasaan makan terlalu sering malah bikin kita lebih gampang ngidam dan pengin mengunyah terus.
Enggak ada salahnya untuk makan 3 kali sehari dan 1 camilan, kok.
Selain itu, kita juga bisa teknik intermittent fasting, yaitu puasa makan dalam kurun waktu panjang, yaitu 8-16 jam per harinya.
8. Enggak fokus makan
Ada teknik makan yang namanya mindful eating, yaitu makan perlahan, tanpa distraksi apapun, dan benar-benar merasakan rasa makanan yang kita konsumsi.
Cara ini bakalan membuat otak kita lebih cepat menangkap sinyal kenyang, sehingga kita enggak makan berlebihan dan bisa menurunkan berat badan.
Ada 3 hal penting yang perlu kita ingat kalau pengin mencoba teknik mindful eating ini:
- Makan tanpa distraksi apapun. Duduk di meja makan hanya bersama makanan yang akan kita konsumsi
- Makan perlahan dan kunyah dengan baik. Coba perhatikan warna, wangi, rasa, dan tekstur makanan.
- Ketika kita sudah mulai kenyang, minum air putih dan hentikan makan.
Baca Juga: Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Kita sedang Diet!
9. Enggak tidur nyenyak
Yup, tidur nyenyak juga berpengaruh untuk menurunkan berat badan, nih.
Kita yang kurang tidur atau sulit tidur nyenyak ternyata lebih gampang kena obesitas.
Makanya, hindari begadang kalau pengin cepat turunkan berat badan!
10. Diet terlalu lama
Yup, diet terlalu lama juga ternyata enggak bagus buat tubuh kita, nih.
Biasanya tandanya adalah kita kehilangan banyak berat badan dan tiba-tiba stuck di satu angka berat badan.
Ini berarti tubuh kita perlu istirahat dari diet terlebih dahulu, nih.
Enggak ada salahnya untuk menambah kalori harian, menjadi 1.800 kalori per hari, tidur lebih banyak, dan angkat beban.
Pokoknya pertahankan berat badan dan lemak kita selama 1-2 bulan, setelah itu silakan berdiet lagi, deh!
Baca Juga: Yuk Stop Minum 5 Minuman Ini di Tahun 2023 Biar Diet Berhasil
(*)