CewekBanget.ID - Yuk ngaku siapa yang malu kalau ketahuan lagi olahraga sama orang tua?
Wajar kalau kita malu, tapi jangan sampai rasa malu tersebut membuat kita jadi enggak olahraga sama sekali.
Ada, kok olahraga minim gerakan yang bisa kita lakukan di kasur supaya enggak ketahuan orang tua.
Yuk coba 5 olahraga minim gerakan di kasur biar enggak ketahuan orang tua!
1. Crunches
Menargetkan bagian otot perut, crunches adalah modifikasi dari gerakan sit up.
Kalau sit up mengharuskan kita mengangkat seluruh bagian atas tubuh, crunches cuma membuat kita menaikkan kepala tanpa membuat punggung bawah terlepas dari kasur.
Ingat kalau bagian leher kita sakit, tandanya kita salah melakukan gerakan crunches, ya!
Pastikan kita tetap mengencangkan otot perut, sehingga otot perutlah yang bekerja untuk mengangkat bagian atas tubuh kita.
Kita bisa lakukan gerakan ini 15-20 kali atau sampai kita merasa otot perut kita capek.
Baca Juga: 7 Gerakan Olahraga Minim Bergerak untuk Hilangkan Lemak Bergelambir
2. Glute bridge
Gerakan yang satu ini dijamin paling disukai banyak orang, deh.
Selain gampang dilakukan, gerakan glute bridge juga bisa membentuk otot bokong dan paha kita.
Caranya, tiduran dengan posisi lutut ditekuk dengan kaki rata di kasur.
Setelah itu, angkat pinggul ke atas, sehingga tubuh kita membentuk garis lurus horizontal dari bahu ke lutut.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali pinggul ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini kurang lebih 15-20 kali.
3. Straight leg lifts
Untuk yang pengin mengecilkan bagian kaki, bisa banget coba gerakan straight leg lifts.
Saat berbaring di tempat tidur, angkat satu kaki lurus ke atas, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali ke tempat tidur.
Ulangi dengan kaki yang lain dan lakukan 15-20 kali untuk setiap kaki.
Gerakan ini akan melibatkan otot kaki dan otot perut.
Baca Juga: Ini Alasan Olahraga Lari Cocok Dilakukan oleh Orang yang Sibuk
4. Arm circle
Kalau pengin mengecilkan dan mengencangkan otot lengan, kita bisa coba gerakan arm circle.
Tidur dengan menghadap ke sisi kiri dan angkat tangan kanan kita, lalu buat lingkaran dengan lengan kita, sehingga seluruh tangan berputar.
Lakukan 15 putaran, lalu putar lagi ke arah sebaliknya.
Setelah itu, tidur dengan menghadap ke kanan dan lakukan hal yang sama ke tangan kiri kita.
5. Plank
Terakhir, gerakan plank adalah gerakan yang bisa memperkuat inti tubuh kita dan memperkerjakan semua otot tubuh.
Letakkan siku dan lengan di kasur dengan tubuh membentuk garis lurus seperti dalam posisi plank.
Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, dengan fokus pada kontraksi otot perut dan punggung.
Tahan sekitar 30 detik. Istirahat 30 detik, dan lakukan lagi 30 detik selama 3-5 kali.
Sebagian artikel ini dibuat dengan Chat GPT (AI)
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Paling Banyak Bakar Kalori. Bakar 800 Kalori per Jam!
(*)