CewekBanget.ID - Karbohidrat memang nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bisa berenergi sepanjang hari.
Namun penting untuk menjaga agar karbohidrat yang kita makan cukup, enggak terlalu banyak atau sedikit demi kesehatan kita.
Karbohidrat harus setidaknya 45-65 persen dari kalori harian kita.
Artinya kalau kita makan 2000 kalori per hari, kita harus makan 225 hingga 325 gram karbohidrat per harinya untuk mencukupi kebutuhan harian.
Namun kalau lebih daripada itu, kita bakal merasakan 5 tanda ini, lho!
1. Berat badan yang terus naik
Karbohidrat itu enggak cuma nasi. Jadi kalau kita cuma mengurangi makan nasi, tapi masih suka minum manis dan jajan enggak jelas, sama aja tubuh bakal kelebihan karbohidrat.
Selain itu, berat badan kita juga bakal terus naik walaupun sudah mengurangi porsi makan, olahraga, dan berdiet mati-matian.
Karbohidrat yang bisa membuat berat badan naik adalah karbohidrat simpel yang gampang dicerna tubuh dan menjadi gula di dalam tubuh kita.
Inilah yang membuat kita lebih gampang naik berat badan, lho!
Baca Juga: 5 Makanan Tinggi Karbohidrat Ini Enggak Bakal Bikin Gendut, Kok!
2. Ngantuk habis makan
Selalu mengantuk habis makan? Ini tanda kalau kita kelebihan makan karbohidrat.
Karbohidrat memang membuat kita bertenaga, tapi kalau kelebihan malah bisa membuat gula darah meningkat dengan cepat, tapi akan cepat terpakai juga dan membuat kita lemas bahkan mengantuk.
Ingat kalau ini cuma terjadi pada karbohidrat sederhana, bukan karbohidrat kompleks yang lama dicerna tubuh, ya.
3. Gampang merasa lapar dan pengin ngemil manis terus
Ketika kita makan terlalu banyak karbohidrat, apalagi karbohidrat sederhana, tubuh bakal lebih cepet menyerapnya dan menghasilkan gula dalam tubuh.
Nah gula ini bakal melepaskan dopamin dalam otak, sehingga membuat kita bahagia.
Karena kebahagiaan tersebut yang cuma bisa kita rasakan sesaat, kita malah jadi "kecanduan" dengan perasaan bahagia tersebut.
Alhasil, kita juga lebih gampang lapar dan pengin terus ngemil manis.
Baca Juga: 5 Buah Paling Tinggi Karbohidrat, Bantu Naikkan Berat Badan!
4. Kembung dan sulit buang air
Penting untuk makan nutrisi seimbang setiap hari, termasuk makan serat yang bisa membuat sistem pencernaan kita jadi lebih lancar.
Ketika kita makan karbohidrat yang terlalu banyak, tapi enggak diserati dengan serat, jangan heran kalau kita kesulitan buang air besar.
Selain itu, kita juga bakal merasa kembung, karena karbohidrat itu bisa menahan air dalam tubuh, sehingga membuat kita gemuk air dan kembung dalam waktu yang lama.
5. Kulit berjerawat
Yup, kelebihan karbohidrat bisa bikin kulit kita berjerawat.
Pasalnya karbohidrat simpel bisa memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga bisa merangsang pelepasan insulin yang memengaruhi produksi minyak pada kulit dan bikin kita lebih gampang berjerawat.
Selain itu, makanan tinggi karbohidrat juga bisa memicu peradangan pada tubuh, sehingga bisa bikin perkembangan jerawat makin parah.
Baca Juga: Lagi Diet? Konsumsi 5 Buah Rendah Karbohidrat Ini Biar Cepat Singset!
(*)