CewekBanget.ID - Buat kita yang punya gula darah tinggi, pra-diabetes, atau bahkan menderita diabetes, kita wajib banget mengontrol gula darah dengan baik.
Untungnya, ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang dapat membantu menurunkan gula darah yang terlalu tinggi.
Ini dia 7 kebiasaan sebelum tidur yang bisa menurunkan gula darah!
1. Jangan makan banyak karbohidrat
Di malam hari, pastikan kita jangan terlalu banyak konsumsi karbohidrat.
Kita disarankan untuk memilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran, daging tanpa lemak, dan makanan tinggi serat.
2. Kontrol porsi makan
Selain karbohidrat, penting juga untuk mengontrol porsi makan kita.
Karena porsi makan yang terlalu banyak bisa membuat lonjakan gula darah yang signifikan setelah makan.
Baca Juga: 7 Buah Rendah Gula yang Cocok Buat Diet dan Penderita Diabetes
3. Olahraga ringan
Olahraga ringan juga bisa membantu mengatur gula darah, lho
Sehabis makan malam, setidaknya tunggu sampai 30 menit sebelum mulai berolahraga.
Olahraga ringan yang bisa kita lakukan adalah jalan kaki, yoga, atau peregangan ringan.
Pastikan juga lakukan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur, ya.
5. Hindari makanan dengan gula
Di malam hari, akan jauh lebih baik kalau kita enggak konsumsi makanan tinggi gula sama sekali.
Entah itu dessert, minuman alkohol, camilan gula, atau buah yang tinggi gula.
Ini penting biar gula darah kita bisa lebih terkontrol.
Baca Juga: Gini 5 Cara Berhenti dari Kebiasaan Makan Makanan Manis. Biar Sehat!
6. Minum air secukupnya
Gimana pun juga, penting untuk tetap mencukupi kebutuhan air putih harian kita.
Karena air bisa membantu mengatur proses metabolisme tubuh, sehingga bisa memproses karbohidrat dan gula dengan lebih efisien.
Namun pastikan untuk enggak terlalu banyak minum air putih sebelum tidur, karena kita malah akan bangun di malam hari berkali-kali buat buang air kecil.
7. Tidur yang cukup
Gula darah kita bakal naik kalau kita enggak cukup tidur.
Ini karena hormon kita bakal berantakan, sehingga hormon insulin dan hormon kortisol malah bakal bikin gula darah kita naik.
Makanya pastikan kita tidur cukup, setidaknya 7-9 jam per hari dan punya kualitas tidur yang baik.
Sebagian artikel ini dibuat dengan Chat GPT (AI)
Baca Juga: 5 Penyakit yang Ditandai Kaki Sering Dingin. Termasuk Diabetes!
(*)