CewekBanget.ID - Dalam keadaan normal, siklus menstruasi biasanya terjadi rata-rata 28 hari, tapi masih dikatakan normal kalau terjadi 24-32 hari.
Namun kalau terjadi di atas atau di bawah rentang normal tersebut selama berbulan-bulan lamanya, kita harus hati-hati karena tandanya siklus menstruasi kita enggak teratur.
Kalau siklus menstruasi enggak teratur, bisa jadi kita merasa enggak nyaman, ada gangguan dengan tingkat kesuburan, kesehatan reproduksi terganggu, bahkan bisa menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hingga osteoporosis.
Biar hal ini enggak terjadi, yuk cari tahu gimana caranya membuat siklus menstruasi yang enggak teratur kembali normal!
1. Jaga berat badan
Jangan sampai kita terlalu kurus atau terlalu gemuk, karena bisa memengaruhi siklus menstruasi kita, nih.
Pasalnya akan terjadi ketidakseimbangan hormon kalau kita enggak bisa menjaga berat badan dengan baik.
Patokannya ada pada BMI atau indeks massa tubuh di antara angka 18 sampai 23,5.
Kalau kita di bawah atau melebihi BMI, sebaiknya ubah gaya hidup untuk menjaga berat badan kita lebih baik.
Baca Juga: Kenali Penyebab Siklus Menstruasi Enggak Teratur! Perlukah Waspada?
2. Jangan pernah coba diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat atau keto diet memang masih ngetren sampai sekarang.
Namun sayangnya diet ini harus dihindari buat kita yang punya siklus menstruasi enggak teratur.
Pasalnya kekurangan karbohidrat bakalan mengganggu fungsi tiroid dan mengurangi leptin yang bisa memproduksi sel lemak yang meregulasi hormon reproduksi (estrogen dan progesteron).
Ingat kalau kekurangan hormon reproduksi bisa membuat siklus menstruasi berantakan, sama kalau kita juga kelebihan hormon reproduksi, nih.
3. Kurangi gula
Gula yang terlalu banyak pada tubuh bisa menyebabkan gula darah menjadi enggak stabil dan menyebabkan resistensi insulin.
Insulin sendiri adalah hormon yang berkaitan dengan pengaturan kadar gula darah.
Kalau tubuh mengalami resistensi insulin, sel tubuh kita enggak bakal merespon insulin, yang artinya gula darah kita bakal berantakan.
Kalau gula darah terlalu tinggi, inilah yang bakal membuat ketidakseimbangan hormon yang bikin tubuh kesulitan mengatur siklus menstruasi.
Baca Juga: Siklus Menstruasi yang Enggak Lancar Jadi Tanda Penyakit Apa Saja?
4. Pastikan konsumsi lemak yang cukup
Siapa bilang lemak itu selalu jahat?
Ada yang namanya lemak baik dan kita harus mencukupi kebutuhan lemak pada tubuh untuk bisa meregulasi hormon dengan baik.
Beberapa lemak baik yang harus kita konsumsi adalah alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
5. Gaya hidup yang lebih sehat
Penting untuk membuat gaya hidup kita sehat, karena ada hubungannya dengan menjaga keseimbangan hormon yang membuat siklus menstruasi menjadi normal.
Apa aja yang perlu kita lakukan?
Pastikan olahraga teratur, jaga kesehatan mental dan stres, tidur dengan nyenyak dan cukup, dan memilih makanan yang sehat.
6. Makan pepaya dan nanas
Walaupun enggak terbukti secara penelitian, tapi banyak orang yang makan pepaya dan nanas merasakan siklus menstruasinya bisa menjad lebih baik.
Pepaya sendiri punya kandungan karotin yang bisa menstabilkan tingkat estrogen pada tubuh dan menyebabkan rahim kita berkontraksi, sehingga bisa cepat melepas sel telur.
Di lain sisi, nanas ada enzim bromelain yang bisa melembutkan dinding rahim dan bisa menstabilkan siklus menstruasi.
Baca Juga: 5 Alasan Kita Bisa Menstruasi Dua Kali dalam Sebulan. Ada Penyakit?
7. Minyak castor
Secara tradisional, minyak castor sudah disebut sebagai emmanagogue yang artinya bisa menstimulasi siklus menstruasi kita.
Bahkan sudah dibuktikan lewat studi pada hewan kalau minyak castor bisa mempercepat siklus menstruasi kita datang, sekaligus bisa mengatasi kram menstruasi.
Kita bisa mecoba mencelupkan kain tipis di minyak castor dan menaruhnya di atas perut kita.
Tutupi kain yang basah dengan minyak castor tersebut dengan plastic wrap dan taruh di atasnya heating pad atau botol minum dengan air panas selama 45 menit.
Kita bisa melakukannya setiap hari sampai siklus menstruasi kita kembali normal.
(*)