CewekBanget.ID - Enggak sedikit cewek yang mengeluhkan sakit punggung saat haid.
Pastinya sakit punggung ini bisa bikin enggak nyaman bahkan mengganggu aktivitas.
Mengatasi sakit punggung saat haid enggak melulu harus langsung minum obat, kok.
Justru kita bisa mengandalkan beberapa pengobatan alami yang mudah dilakukan.
Baca Juga: Bukan Hal Sepele, Ini 4 Penyebab Sakit Punggung Kanan Bawah!
1. Pakai bantal pemanas atau kompres panas
Penggunaan bantal pemanas atau kompres panas pada daerah pinggang dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meredakan nyeri.
Panas dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan rasa nyaman.
2. Konsumsi makanan antiinflamasi
Makanan yang memiliki sifat antiinflamasi dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada tubuh, melansir Grid Health.
Makanan seperti salmon, almond, buah-buahan beri, dan sayuran berdaun hijau dapat menjadi pilihan yang baik selama periode menstruasi untuk membantu meredakan nyeri pinggang.
3. Lakukan emanasan dan peregangan
Sebelum melakukan kegiatan fisik atau olahraga, pemanasan dan peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot pinggang.
Peregangan ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketidaknyamanan pada daerah pinggang.
4. Perhatikan postur duduk dan berdiri
Cara kita duduk dan berdiri dapat memengaruhi kesehatan pinggang nih, girls.
Baca Juga: 3 Jenis Sakit Punggung yang Berbahaya. Enggak Boleh Dibiarkan!
Pastikan untuk duduk dengan postur yang baik dan bantuan punggung yang nyaman.
Jika kita harus berdiri lama, sesekali pindahkan berat tubuh dari satu kaki ke kaki lainnya atau duduk sebentar untuk merilekskan pinggang.
5. Olahraga ringan
Aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan atau berenang, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan endorfin, hormon pembuat suasana hati yang alami.
Namun, hindari olahraga yang terlalu intens selama haid untuk mencegah peningkatan ketidaknyamanan.
6. Minum air yang cukup
Dehidrasi dapat memperburuk rasa sakit dan meningkatkan ketegangan otot.
Pastikan untuk minum air yang cukup selama menstruasi agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
7. Pertimbangkan penggunaan suplemen
Beberapa suplemen seperti magnesium, omega-3, dan vitamin B6 telah dikaitkan dengan pengurangan gejala nyeri menstruasi, termasuk sakit pinggang.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen tambahan.
8. Relaksasi dan meditasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan ketegangan pada otot.
Ketegangan dan stres dapat memperburuk nyeri pinggang, sehingga praktik relaksasi ini dapat memberikan manfaat positif.
(*)
Baca Juga: Kenapa Keramas saat Lagi Mens Dilarang? Begini Lho Faktanya!