CewekBanget.ID - Enggak sedikit orang yang mengeluhkan pusing saat sedang menjalankan ibadah puasa.
Penyebabnya pun macam-macam banget, girls. Paling utama biasanya dehidrasi dan kurang tidur.
Melansir Grid Health, berikut 8 penyebab pusing saat puasa lengkap dengan cara mengatasinya biar ibadah bisa lancar terus!
Baca Juga: Selain Masuk Angin, Ini 3 Penyebab Pusing dan Mual yang Sering Terjadi
1. Hipoglikemia (Gula Darah Rendah)
Enggak cukup asupan karbohidrat selama sahur atau berbuka dapat menyebabkan hipoglikemia, yang dapat mengakibatkan pusing, lemas, dan keringat dingin.
Solusinya, pilih makanan sahur yang kaya karbohidrat kompleks dan serat untuk memberikan energi secara bertahap.
Hindari makanan manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah diikuti penurunan tajam.
2. Kurang Tidur
Kurangnya waktu istirahat dan tidur enggak cukup menyebabkan kelelahan, yang dapat berkontribusi pada munculnya pusing.
Usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup selama bulan Ramadan. Atur jadwal tidur dan hindari begadang.
3. Kurang Gizi
Makanan sahur yang enggak seimbang dan kurangnya asupan gizi dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dan pusing.
Pastikan menu sahur kita mengandung campuran nutrisi yang seimbang, termasuk protein, karbohidrat, lemak sehat, dan serat.
4. Terlalu Lama Terpapar Panas
Terlalu lama terpapar panas di siang hari, terutama di bawah sinar matahari, dapat menyebabkan dehidrasi dan pusing.
Sebisa mungkin, hindari berada di bawah sinar matahari terik terlalu lama.
Gunakan penutup kepala dan beristirahat di tempat yang teduh.
5. Kurang Olahraga
Kurangnya aktivitas fisik dapat mengurangi sirkulasi darah dan menyebabkan pusing.
Meski puasa, kita disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan atau bersepeda, setelah berbuka.
Baca Juga: 5 Minuman Sehat untuk Meredakan GERD saat Bulan Puasa. Manjur!
Hindari aktivitas fisik yang terlalu berat saat sedang berpuasa.
6. Stres dan Kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memengaruhi kesehatan mental dan fisik, termasuk munculnya gejala pusing.
Maka dari itu, penting banget untuk mencari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau perbanyak berdoa.
7. Perubahan Konsumsi Kafein
Bagi kita yang biasa mengonsumsi kafein secara reguler, perubahan dalam pola konsumsi kafein selama bulan Ramadan dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing.
Kurangi konsumsi kafein secara bertahap selama beberapa hari sebelum memulai puasa ya, girls!
8. Dehidrasi
Seperti yang udah disebutkan di muka, dehidrasi adalah penyebab utama pusing saat berpuasa.
Kekurangan cairan dapat mengakibatkan penurunan volume darah dan tekanan darah rendah.
Pastikan untuk minum air secukupnya selama waktu berbuka dan sahur.
Hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
(*)
Baca Juga: 3 Bahaya Keseringan Sahur Pakai Mi Instan. Sewajarnya Aja Ya!