CewekBanget.ID - Selamat berpuasa bagi yang menjalankannya, ya! Gimana puasanya hari ini? Semoga lancar ya, girls!
Buat #PowerUpRamadan kali ini kita bakal membahas tips sehat saat puasa bagi para penderita maag.
Berpuasa mungkin akan terasa cukup berat bagi kita para penderita maag, ya.
Namun, hal tersebut sebisa mungkin jangan jadi penghalang untuk kita menjalankan ibadah puasa.
Untuk itu, kita bakal membahas tips sehat saat puasa bagi para penderita maag.
Yup! ada beberapa hal yang sebaiknya kita, para penderita maag, perhatikan agar puasa lebih sehat dan nyaman.
Salah satunya hindari makanan pemicu, yuk intip 6 tips sehat saat puasa bagi para penderita maag!
1. Hindari makanan pemicu maag
Pertama, yang penting dan jangan diabaikan adalah hindari makanan pemicu sakit maag muncul, baik itu saat sahur maupun berbuka.
Makanan yang sebaiknya dihindari misalnya makanan pedas dan asam, makanan yang terlalu berlemak dan juga makanan siap saji.
Baca Juga: Orang dengan 5 Penyakit Ini Dilarang Puasa. Bahayakan Kesehatan?
Selain itu, dilansir dari Kompas.com, sebaiknya kita juga hindari makanan yang menimbulkan gas di lambung. Misalnya sawi, kol, nangka, kedondong atau buah yang dikeringkan.
Ada juga beberapa sumber karbohidrat yang harus dihindari oleh penderita sakit maag, antara lain mie, bihun dan talas seperti dikutip dari Kompas.com.
Enggak hanya makanan, kita juga sebaiknya mengurangi minuman yang merangsang pengeluaran asam lambung seperti kopi, minuman beralkohol, sari buah sitrus dan juga susu full cream.
2. Jangan melewatkan sahur dan usahakan makan secukupnya
Selanjutnya, yang juga penting adalah jangan sampai kita melewatkan sahur, ya.
Makanan saat sahur jadi sumber energi dan membantu agar perut enggak benar-benar kosong.
Walaupun begitu, kita juga disarankan makan secara perlahan dan secukupnya alias enggak berlebihan sampai jadi begah karena kekenyangan, ya.
Dilansir dari alodokter.com, makan terlalu banyak dalam satu waktu dapat membuat lambung bekerja lebih keras.
Hal ini dapat memicu munculnya perut begah dan terasa penuh sehingga menimbulkan rasa enggak nyaman di perut.
Baca Juga: Ramadan Tiba, Intip Tips Sehat Saat Puasa Biar Aktivitas Lancar!
3. Konsumsi makanan kaya serat
Buat kita penderita maag, penting untuk perhatikan jenis makanan yang kita konsumsi.
Saat sahur atau berbuka, kita sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks dan makanan yang kaya serat.
Beberapa makanan kaya serat yang bisa jadi pilihan misalnya oatmeal, sayur-sayuran, buah kaya serat atau kacang-kacangan.
Selain bantu jaga kesehatan pencernaan, konsumsi makanan kaya serat juga bisa bikin perut kenyang dalam waktu yang lama, lho.
Makin lama perut merasa kenyang, maka makin lama juga pengosongan lambung oleh makanan.
Jadi, dinding lambung enggak akan teriritasi oleh asam lambung.
Selain itu, ktia juga disarankan untuk konsumsi daging rendah lemak, seperti dada ayam dan ikan, serta buah yang tidak asam, seperti apel, pisang, dan pir.
Dilansir dari dinkes.acehprov.go.id, penderita maag juga disarankan untuk memasak makanan dengan cara dipanggang, dikukus atau direbus.
4. Jangan tunda berbuka, tapi jangan makan terburu-buru
Selanjutnya, kita sebaiknya enggak menunda waktu berbuka.
Baca Juga: Ramadan Tiba, Intip Tips Sehat Saat Puasa Biar Aktivitas Lancar!
Namun, kita juga disarankan untuk enggak makan terburu-buru, baik itu saat buka puasa ataupun sahur, ya.
Buat kita penderita maag, sebaiknya jangan langsung berbuka dengan makan berat.
Kita bisa coba berbuka dengan memakan buah-buahan atau kurma dan minum segelas air hangat.
Setelahnya, kita bisa mulai makan berat secara bertahap dan perlahan.
Dilansir dari alodokter.com, kebiasaan makan terlalu cepat apalagi sambil mengobrol, bisa membuat banyak udara masuk ke saluran cerna dan memicu gejala maag muncul.
5. Coba hindari tidur setelah makan
Walaupun susah, usahakan untuk enggak langsung tidur setelah sahur atau berbuka ya, girls.
Dilansir dari Kompas.com, langsung tidur setelah makan juga dapat memicu sakit maag, lho.
Untuk mengalihakn rasa ngantuk, apalagi setelah sahur, kita bisa coba untuk melakukan peregangan atau aktivitas fisik ringan.
Baru deh setelah 1-2 jam makan sahur, kita bisa tidur lagi kalau memang masih mengantuk.
Baca Juga: Cuaca Panas Saat Puasa? 4 Bahan Pakaian Anti Gerah yang Cocok Dipakai
6. Kelola stres
Tips terakhir yang juga enggak kalah penting adalah coba untuk kelola stres dengan baik.
Selama puasa coba untuk mengendalikan emosi dengan baik dan usahakan untuk kelola stres.
Istirahat sejanak saat lelah dan lakukan relaksasi seperti latihan pernapasan hingga yoga jika merasa stres.
Hal ini membantu menurunkan risiko munculnya keluhan sakit maag.
Baca Juga: 5 Cara Atur Uang Buat Bukber Selama Bulan Puasa, Biar Enggak Boros!
Namun, apabila gejala maag tetap dirasakan, kita jangan ragu untuk segera konsultasi ke dokter, ya.
Yuk #PowerUpRamadhan dengan jaga kesehatan dan perhatikan makanan yang kita konsumsi.
Semoga kita tetap sehat selama puasa ya, girls!
(*)