Cewekbanget.id- Ketika hendak menurnkan berat bada, banyak dari kita yang mungkin berpikir untuk mengurangi porsi makan kita.
Bahkan banyak yang sengaja mlewatkan sarapan atau makan malam demi bentuk tubuh yang ideal.
Padahal cara yang demikian sebenarnya salah, kita tidak boleh melewatkan makan apa pun, apalagi sarapan.
Baca Juga : Ini Dia 4 Brand Skincare Korea yang Bersertifikat Halal, Sudah Coba?
Sarapan adalah makanan yang sangat dibutuhkan tubuh untuk menjalani hari itu.
Sarapan yang membantu menurunkan berat badan perlu mengandung ketiga nutrisi makro (karbohidrat, lipid dan lemak), dan jangan lupakan protein.
Jika kita hanya sarapan yang mengandung karbohidrat dan lemak, itu akan membuat kita kenyang untuk waktu yang singkat.
Kemudian, pada siang hari kita akan lebih banyak makan.
Baca Juga : Miliki Pacar Seorang Pilot, Berikut 5 Momen Romantis Nimaz Dewantary dan Kekasih
Ada beberapa aturan yang membuat sarapan kita sehat sehingga membantu kita cepat menurunkan berat badan:
- Tambahkan setidaknya 8 gram serat. Serat akan membuat kita kenyang lebih lama sampai waktu makan selanjutnya tiba.
- Hindari makan karbohidrat olahan. Kita dapat mengganti sereal dengan biji-bijian utuh, tetapi jika ingin menurunkan berat badan dengan segera, kita perlu memilih serat dari buah sebagai penggantinya.
Baca Juga : Aquarius Harus Pakai Lipstik Merah & Makeup Item Keberuntungan Zodiak Lainnya Bulan November 2018!
- Waktu makan sarapan, yang paling lama adalah satu jam setelah bangun tidur.
- Tambahkan lebih banyak protein dan kurangi gula.
- Sarapan tidak harus makan berlebihan, tetapi harus mengandung maksimum 350 kalori.
Selain aturan sarapan yang sehat, ada juga menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat:
Baca Juga : Welcome November! Yuk Intip Nasib Percintaan Setiap Zodiak di Bulan Ini!
Menu sarapan 1
- 1 gelas susu bebas lemak
- 1 gelas jus jeruk
- 2 potong roti gandum utuh dengan selai bebas gula
- Buah: bisa kiwi, atau stroberi
Menu sarapan 2
- Telur orak-arik
- Yogurt tanpa lemak dengan gandum utuh
- Buah: apel atau pisang
- 1 cangkir kopi dengan susu
- 3 biskuit
Baca Juga : Ini 3 Novel Indonesia yang Rilis di November 2018! Enggak Sabar!
Menu sarapan 3
- Roti panggang gandum utuh dengan telur rebus
- Biji chia
- 1 cangkir kopi dengan susu bebas lemak
Menu sarapan 4
- Telur dimasak
- 1 irisan alpukat (50 gr)
- Biji chia
- 1 iris roti gandum utuh
- Tomat yang dipotong-potong
- 1/2 gelas susu bebas lemak
Baca Juga : Fans Asal Indonesia Edit Teaser Debut Solo Member BLACKPINK. Unik!
Menu sarapan 5
- 1 potong roti gandum
- 2 irisan keju tawar (40 gr)
- Daun bayam
- 1 gelas buah persik potong
- 1/2 gelas susu bebas lemak
Selamat mencoba girls (*)
Artikel ini telah tayang di Intisari Online dengan judul 5 Menu Pilihan Sarapan yang Tidak Bikin Gemuk, Diet Tetap Enak dan Bisa Segera Dicoba!