Tergoda Banyak Makanan Saat Libur Natal dan Tahun Baru, Jangan Kalap!

CewekBanget.ID - Liburan kali ini, kita akan merayakan Natal dan Tahun Baru 2021.

Biasanya pesta perayaan Natal dan Tahun Baru identik dengan acara berlimpah makanan.

Nah, ini biasanya bikin kita sulit mengendalikan nafsu makan sewaktu liburan.

Yuk, ubah kebiasaan tersebut agar liburan kita tetap enjoy tanpa menambah berat badan berlebihan!

Baca Juga: Lakukan 8 Kegiatan Bermanfaat Ini Buat Isi Libur Panjang Natal & Tahun Baru di Rumah!

Aktif Olahraga

Cara pertama untuk menjaga atau bahkan menurunkan berat badan adalah melakukan aktivitas olahraga dengan teratur.

Guna membakar kalori ekstra, tingkatkan rutinitas olahraga sepanjang musim liburan.

Sebagai contoh, jika biasanya kita hanya berolahraga 20-30 menit per hari, tambah durasinya menjadi 40-50 menit, dan tingkatkan intensitas latihan.

Cheating Sesekali

Enggak masalah kalau kita mau cheating atau mengonsumsi makanan manis dan gurih, khususnya jika sedang menjalani diet.

Namun, seimbangkan asupan makanan dengan mengurangi total asupan kalori atau membakar kalori lewat olahraga di hari lain.

Jadi, ketika kita makan kue manis di hari ini, keesokan harinya kita harus berolahraga sehingga kalori di dalam tubuh dibakar dengan baik.

Enggak Mudah Tergoda dengan Makanan

Jangan mudah tergoda dengan makanan! Hal ini agar kita bisa mengurangi asupan kalori secara efektif.

Jangan letakkan permen atau kue manis di tempat yang sering terlihat oleh mata, seperti meja kerja di rumah atau meja makan.

Sebagai gantinya, tempatkan makanan tersebut di tempat yang sulit dijangkau.

Apabila mendapat hadiah makanan dari seseorang, ambil sedikit, lalu sisanya berikan kepada orang lain.

Wajib Konsumsi Buah dan Sayur

Makanlah buah dan sayuran tujuh porsi atau lebih per hari sebagai camilan untuk membantu mengisi perut tanpa meningkatkan jumlah kalori di dalam tubuh.

Buah dan sayuran mengandung kalori yang sedikit, sementara nutrisinya lebih banyak.

Serat pada buah dan sayuran akan menimbulkan rasa kenyang lebih cepat daripada mengonsumsi keripik atau camilan gurih lainnya. 

Baca Juga: Bahaya! Jangan Konsumsi 9 Makanan & Minuman Ini Secara Bersamaan

Jangan Menghadiri Pesta dalam Kondisi Lapar

Meski menghadiri pesta dengan banyak peserta enggak dianjurkan selama pandemi ini, mungkin ada di antara kita yang tetap harus menghadiri acara kumpul bersama keluarga demi merayakan Natal.

Sebelum pergi ke pesta, konsumsi camilan sehat seperti buah atau kacang, kemudian jangan langsung menghampiri meja makanan setibanya kita di pesta.

Kenali dulu rasa lapar yang dimiliki dan lihat makanan apa saja yang disediakan.

Menyadari makanan yang ada akan membantu kita mengambil pilihan makanan yang lebih baik.

Pilih Makanan Sehat

Buatlah pilihan makanan yang menyehatkan saat ada di pesta.

Makan hidangan pembuka seperti sayuran, keripik jagung, atau salad buah, sedangkan untuk makanan penutup, pudding bebas lemak atau kue rendah gula bisa menjadi pilihan kudapan sehat.

Dengan demikian, kita sadar akan pentingnya makanan sehat bagi tubuh.

Gunakan piring berukuran lebih kecil untuk mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi serta hindari saus kental yang terbuat dari krim atau kuah dan daging dengan lemak tinggi seperti bakso, sosis, atau sayap ayam.

Minuman yang diteguk juga sebaiknya enggak mengandung terlalu banyak kalori atau gula.

Kita bisa meminum kopi dan teh tanpa gula, namun yang terpenting penuhi cairan tubuh dengan air putih. 

Baca Juga: Supaya Siklus Menstruasi Lancar, Hindari 4 Jenis Makanan Ini!

Tegas Menolak Makanan

Terkadang kita terpaksa makan karena orang terus menawarkannya kepada kita.

Mulai sekarang, belajar untuk mengatakan 'enggak' dengan sopan, yuk!

Jika enggak pengin menyinggung perasaan orang yang mengadakan pesta, bawa makanan itu pulang dan berikan kepada tetangga atau orang lain.

Pesta Jadi Wadah Sosialisasi

Saat berada di pesta, berbaurlah dengan sekelompok orang dan mulai berkomunikasi.

Biasakan berdiri karena hal itu bisa membakar lebih banyak kalori ketimbang terus-menerus duduk.

Terakhir, ambil makanan setelah semua orang mengambilnya lebih dulu sehingga nafsu makan juga berkurang.

(*)

PROMOTED CONTENT