CewekBanget.ID - Apakah kamu tahu kalau penderita diabetes di Indonesia termasuk salah satu yang terbanyak di dunia?
Menurut data dari Kemenkes pada tahun 2019, Indonesia menduduki peringkat ke-7 dunia sebagai negara dengan penderita diabetes terbanyak, dengan total 10,7 juta penduduk yang terkena diabetes!
Parahnya lagi, Indonesia adalah satu-satunya negara di Asia Tenggara yang masuk ke peringkat 10 besar penderita diabetes terbanyak di dunia.
Oleh karena itu, kita wajib banget menjaga pola makan, gaya hidup, dan kesehatan kita biar enggak gampang terkena diabetes, girls!
Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah mengubah kebiasaan makan kita.
Karena menurut penelitian, ada kebiasaan makan tertentu yang ternyata membuat kita jadi lebih rentan terkena diabetes, bahkan di usia remaja!
Makanya, yuk cari tahu 5 kebiasaan makan yang bisa bikin kita jadi lebih rentan terkena diabetes!
Enggak sarapan
Sarapan punya banyak banget manfaat kesehatan untuk kita, salah satunya untuk mencegah diabetes.
Ketika kita enggak sarapan, insulin dan gula darah kita jadi enggak seimbang.
Ditambah lagi, kita bakalan makan jauh lebih banyak daripada yang seharusnya saat makan siang kalau kita melewatkan sarapan.
Artinya, kita meningkatkan dua kali lipat peluang kita bisa kena diabetes cuma dengan enggak sarapan sekali, lho!
Kalaupun sarapan, pastikan hal yang kita makan bukan dessert atau makanan manis lainnya. Lebih baik kita makan telur, buah, atau roti gandum.
Sering konsumsi minuman manis
Unsplash
Minuman manis
Please, mulai dari sekarang kurangi minuman manis, ya.
Zaman sekarang, minuman manis memang banyak banget macemnya. Namun tahukah kamu kalau gula yang dimasukkan ke dalamnya juga sangat tinggi?
Kalaupun bukan gula, kita bisa melihat kandungan seperti sirup di dalamnya untuk menambah rasa manis yang berlebihan, bahkan pada minuman dengan rasa yang asam!
Kalau memang haus, minum air putih. Biar lebih segar, kita bisa minum air dingin daripada harus membiasakan diri minum minuman manis.
Kurang makan ikan
Buat yang membenci ikan, yuk coba pikir ulang!
Ikan, terutama yang punya kandungan omega 3, seperti sarden, tuna, salmon, hingga ikan kembung ternyata bisa mencegah kita terkena penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes!
Setidaknya, makan ikan 2 kali seminggu untuk mencukupi kebutuhan omega 3.
Kita yang suka tidur larut malam pasti merasa sering kelaparan kan? Akhirnya kita makan atau ngemil di atas jam 11 malam demi bisa tidur nyenyak.
Padahal, kebiasaan ini bisa memicu gula darah tinggi yang bisa menyebabkan diabetes!
Biar enggak makan dan ngemil tengah malam, sebaiknya kita cukupi kebutuhan gizi dengan makan 3 kali sehari dan enggak begadang.
Namun kalaupun lapar di tengah malam, jangan makan cemilan yang enggak sehat. Kita bisa coba ngemil wortel!
Minum antibiotik saat sakit
newscientist.com
Minum obat
Kalau kita sakit keras, biasanya dokter meresepkan antibiotik buat kita minum.
Namun setelah itu, biasanya kita bakalan minum antibiotik tersebut lagi ketika kita sakit yang sama dikemudian hari, biar bisa menghemat uang dan enggak perlu pergi ke dokter.
Padahal, kebiasaan ini salah besar dan bisa memicu kita berpeluang lebih tinggi terkena diabetes!
Dalam studi di Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, orang yang sering minum antibiotik peluang terkena diabetesnya meningkat 23-53%!
Para peneliti berteori kalau antibotik bisa menekan banyaknya bakteri baik di dalam usus, sehingga tubuh kita kesulitan untuk mencerna gula dengan lebih baik.
Minum obat
KOMENTAR