5 Gerakan Senam Lantai Simpel yang Paling Banyak Bakar Kalori

CewekBanget.ID - Enggak pengin olahraga yang berat, tapi bisa tetap membakar kalori?

Kita bisa cobain beragam gerakan senam lantai yang cuma perlu ruang sempit di kamar, kok.

Gerakan senam lantai yang tepat bahkan bisa membakar kalori yang banyak kalau kita lakukan terus-menerus.

Kalau pengin menurunkan berat badan dengan senam lantai, kita bisa coba 5 gerakan senam lantai terbaik yang paling banyak bakar kalori!

Baca Juga: 3 Gangguan Kesehatan Penyebab Olahraga Berat. Haid Jadi Enggak Lancar!

Jumping jacks

Berdiri dengan tegak, lalu melompat dengan membuat kaki lebih lebar dari bahu dan tangan ke udara.

Gerakan ini terlihat gampang, tapi begitu kita cobain pasti bakalan membakar seluruh kalori di tubuh kita.

Satu menit melakukan jumping jacks aja, kita bisa membakar hingga 8 kalori, lho!

Mountain climber

Mountain climber adalah gerakan yang menggunakan semua otot tubuh.

Pertama, lakukan gerakan plank dengan tangan lurus. Lalu angkat kaki kita hingga menyentuh siku. Lakukan pada kaki bergantian.

Untuk hasil yang makismal, kita bisa melakukannya dengan cepat, sehingga kaki kita seperti berlari.

Gerakan mountain climber ini bisa membakar 8 kalori permenitnya.

 

Jumping lunges

Sesuai namanya, gerakan ini menggabungkan gerakan melompat dan gerakan lunges.

Pertama, berdiri tegap dan tekuk satu kaki hingga 90 derajat ke arah depan. Lalu melompat untuk mengganti kaki yang lain.

Gerakan lunges sendiri bisa membakar 4 kalori permenit, tapi gerakan jump lunges berubah jadi 12 kalori permenit!

Baca Juga: Gaya Hidup Mager Bisa Lho Dikurangi! Gini Caranya yang Gampang!

Bridge atau butt lift

Gerakan yang satu ini terlihat gampang, karena kita tingga tiduran dengan kaki ditekuk dan mengangkat bokong kita ke udara.

Namun, apabila dilakukan dengan benar, gerakan butt lift sangat sulit dan bisa membakar 6 kalori permenitnya, lho!

Biar hasilnya maksimal, pastikan saat bokong kita di udara, kencangkan otot bokong sekuat yang kita biasa. Kita bakalan merasakan pembakaran yang luar biasa, deh.

Burpees

Last but not least, ada gerakan burpess, girls!

Gerakan yang satu ini termasuk gerakan paling sulit, karena terdiri dari 3 gerakan yang memakan tenaga.

Mulai dari berdiri dan berjongkok, lalu kita melompat untuk push up, melompat untuk berjongkok, dan melompat ke udara dengan tangan di atas.

Namun ingat, burpess adalah gerakan yang bisa menyebabkan cedera, sehingga kita wajib tahu cara tepat melakukannya, ya.

Satu gerakan burpees bisa membakar 0,5 kalori. Kalau kita melakuannya 100 kali, burpees bisa langsung membakar 50 kalori, lho!

(*)

Baca Juga: Berat Badan Naik dan 3 Hal Ini Jadi Tanda Tubuh Harus Olahraga

PROMOTED CONTENT