Sakit Punggung Ganggu Aktivitas, Gini 3 Cara Mudah Mengatasinya!

CewekBanget.ID - Meski biasanya enggak begitu berbahaya, sakit punggung bisa sangat mengganggu aktivitas harian kita.

Sakit punggung memang bisa membaik dalam hitungan hari atau minggu.

Dan juga, kondisi ini juga seringkali enggak menimbulkan masalah kronis.

Meski demikian, rasa sakit yang terjadi sangat menganggu dan menghambat produktivitas. 

Nah untuk itu, yuk cari tahu cara mudah untuk mengatasi sakit punggung agar kita tetap dapat beraktivitas dengan nyaman!

Baca Juga: 3 Penyakit Serius yang Ditandai dengan Sakit Punggung. Jangan Abai!

Kompres Dengan Air Panas Atau Air Dingin

Mengompres dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradagan.

Selain itu, kompres dengan air dingin bisa meredakan nyeri dan mematikan rasa pada beberapa syaraf yang nyeri.

Jika pembengkakan atau peradangan mereda namun rasa sakit masih terjadi, cobalah untuk menggantinya dengan kompres air panas.

Air panas bisa membantu otot dan syaraf agar lebih lentur sehingga rasa sakit berkurang.

Lakukan Yoga

Tanpa peralatan atau keahlian khusus, kita bisa melakukan beberapa pose yoga sederhana yang ampuh redakan sakit punggung.

Sebagai permulaan, kita bisa melakukan pose anak dengan dimulai dari posisi berlutut, kemudian gerakkan lutut ke tepi matras dan satukan kedua jari kaki.

Setelah itu, turunkan dahi ke lantai dan raih lengan di depan.

Jika terasa enggak nyaman, gerakkan lengan ke belakang.

Tarik bagian atas bahu menjauh dari telinga dan tahan selama dua hingga tiga tarikan napas dalam-dalam, lalu kembali ke posisi awal secara perlahan.

Seperti halnya olahraga apa pun, hentikan jika terasa sakit ya, girls.

Jika kita memiliki masalah kesehatan lainnya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai program olahraga baru.

Baca Juga: Awas! Bukan Masuk Angin, 5 Penyakit Ini Bisa Mengancam Kita!

Atasi Stres

Stres secara enggak sadar menyebabkan otot-otot menjadi kencang, termasuk otot punggung, bahu, dan leher.

Stres memang enggak bisa kita hindari, tetapi kita bisa melakukan manajemen stres untuk mengurangi efek sampingnya.

Mengatasi stres dengan cara yang sehat dapat mengendurkan otot dan mengurangi tekanan pada nyeri punggung.

Saat kita stres, kita cenderung menarik napas pendek, jadi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit.

Melakukan ini beberapa kali sehari dapat meredakan ketegangan di punggung.

 

Selain mengatur pernapasan, meditasi bisa kita lakukan dengan mengarahkan pikiran agar fokus pada masa kini.

Caranya, cukup duduk dengan posisi tenang dan nyaman, lalu fokuskan pikiran pada pernapasan selama beberapa menit.

Ketika fokus pikiran terganggu, arahkan kembali secara perlahan ke pernapasan; saat kita mulai memikirkan hal lain, dengan lembut arahkan pikiran kita kembali ke pernapasan.

Relaksasi juga bisa dilakukan untuk mengatasi stres, dengan mengencangkan dan mengendurkan otot-otot tubuh.

Mulailah dari jari-jari kaki kita; kencangkan selama beberapa detik, lalu kembali rileks.

Lanjutkan ke betis, paha, dan seterusnya hingga ke bagian atas tubuh. 

(*)

Baca Juga: Merasa Sakit Punggung? Segera Lakukan 4 Hal Ini Untuk Meredakannya!

PROMOTED CONTENT