CewekBanget.ID - Godaan ngemil atau makan di malam hari rasanya sulit banget untuk diabaikan.
Tapi kita juga tahu, makan di larut malam enggak baik bagi kesehatan tubuh.
Lantas, gimana cara mudah mengatasi masalah yang satu ini?
Baca Juga: 4 Bahaya Akibat Makan Tengah Malam Ini Jangan Diabaikan, Deh!
Ketahui Penyebabnya
Yang pasti, kita harus tahu dulu penyebab kita kerap merasa lapar di malam hari.
Ini bisa saja disebabkan oleh kebosanan, lapar karena belum makan malam, hingga eating disorder.
Dengan mengetahui penyebabnya, kita akan tahu cara tepat mengatasinya.
Lakukan Rutinitas
Buatlah rutinitas untuk diikuti setiap hari agar jadwal makan lebih teratur dan enggak mengganggu jam biologis tubuh seperti kalau kita makan di tengah malam.
Selain rutinitas makan, jam tidur juga harus dibuat lebih teratur agar tubuh kita dapat menyesuaikan jam biologisnya.
Fyi, kekurangan tidur berkaitan dengan asupan kalori tinggi dan diet yang buruk.
Kurangi Stres
Kita bisa jadi makan lebih banyak dan enggak kenal waktu akibat stres.
Coba cari cara lain untuk melampiaskan stres dan kecemasan agar kita enggak meluapkan segalanya dengan cara menyantap makanan berlebih.
Salah satu cara yang dapat kita lakukan untuk mengurangi stres adalah relaksasi.
Baca Juga: Nikmat Sih, Tapi Kebiasaan Makan di Malam Hari Ternyata Bisa Berbahaya
Tambah Asupan Protein
Jenis makanan berbeda dapat memberikan dampak berbeda pula terhadap nafsu makan.
Kalau kita makan tengah malam akibat kelaparan, pastikan asupan protein kita terpenuhi pada jadwal makan sebelumnya.
Studi menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi makanan tinggi protein dapat mengurangi kelaparan hingga 60% dan dorongan untuk makan di larut malam hingga setengahnya.
Baca Juga: Bukannya Mengurangi Berat Badan, Enggak Makan Malam Malah Bikin Gemuk!
Kurangi Persediaan Junk Food
Seringkali kita makan di larut malam gara-gara tahu ada camilan atau junk food yang menggoda banget untuk dikonsumsi di malam hari.
Kalau hal itu penyebabnya, kurangi persediaan junk food di rumah kita, deh!
Ganti camilan dengan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, plain yogurt, dan sejenisnya.
(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR