5 Olahraga Ini Cocok untuk Kita yang Sering Nyeri Saat Menstruasi

CewekBanget.id – Saat sedang menstruasi, badan akan terasa lemas dan enggak nyaman.

Gejala menstruasi seperti nyeri, kram, kembung, mood swing, kelelahan hingga mual ternyata bisa dikurangi dengan beberapa olahraga ini lho, girls.

Berolahraga selama menstruasi sangat bermanfaat, karena memengaruhi kadar hormon dan membantu mengelola gejala menstruasi.

Saat tubuh kita bergerak atau berolahraga, tubuh akan menghasilkan endorfin.

Nah, endorfin ini berguna untuk menghilangkan rasa sakit yang alami, girls.

Baca Juga: Cewek Enggak Boleh Puasa Saat Haid, Begini Penjelasan Ilmiahnya!

Manfaat olahraga selama menstruasi

Olahraga saat mentruasi bisa bantu tubuh untuk meningkatkan suasana hati, karena endorfin kita meningkat, lho.

Selain suasana hati, olahraga bisa meningkatan sirkulasi darah dan membantu mengelola dismenore (periode yang sangat menyakitkan).

Menurut para ahli, melakukan latihan kardiovaskular seperti lari, jogging, jalan cepat, dan naik tangga selama menstruasi dapat menghasilkan hormon endorfin untuk membantu meringankan gejala haid tertentu.

Olahraga terbaik saat menstruasi

Sebenarnya bukan cuma latihan kardio aja nih girls yang bisa bisa dilakuin waktu menstruasi, kita bisa keluar jalan-jalan atau jogging selama beberapa menit.

Nah, dilansir dari boldsky.com, ini dia beberapa olahraga yang bagus untuk perempuan yang sedang menstrusi

Baca Juga: Sudah Tahu? Warna Darah Menstruasi Berbeda-Beda Karena Hal Ini!

1. Jalan cepat

Latihan yang paling direkomendasikan untuk meredakan kram adalah latihan kardio.

Jalan cepat selama 30 menit bisa membuat otot yang tegang menjadi sedikit melentur.

Menggerakkan otot dengan intensitas rendah dapat meningkatkan detak jantung, girls.

2. Lari

Sebenarnya jika sudah melakukan jalan cepat, kamu sudah enggak perlu lari ya, girls.

Karena lari dan jalan cepat sebenarnya aktivitas yang mirip.

Kamu hanya perlu minum banyak air sebelum berolahraga.

Minum air putih bisa berguna untuk memompa darah dan meningkatkan metabolisme tubuh secara instan ya, girls.

3. Yoga

Olahraga ini dikenal dengan olahraga yang melatih pernapasan dan relaksasi.

Nah, jadi olahraga ini bisa menghilangkan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah, karena pada dasarnya olahraga yoga adalah olahraga menahan diri dari inversi (pose yoga di mana jantung lebih tinggi dari tanah daripada kepala).

Jadi, kamu tinggal fokus pada peregangan yang menargetkan perut untuk meredakan kram perut ya, girls.

4. Angkat beban

Mengangkat beban membangun massa otot yang meningkatkan metabolisme dan tingkat pembakaran kalori yang lebih tinggi.

Yang harus kamu pastikan adalah memilih bobot yang lebih ringan dan fokus pada repetisi yang lebih kecil.

Pastikan juga kamu harus istirahat ya, girls.

Baca Juga: 5 Alasan Kenapa Menstruasi Kita Berbau Enggak Sedap yang Penting Untuk Kita Tahu

5. Menari

Zaman sekarang nari udah bukan hal yang bikin malu kalau dilakuin.

Bahkan untuk pengguna tik tok, menari adalah hal yang sangat biasa.

Funfact-nya kamu bisa buat konten di tik tok sambil olahraga lho, karena ternyata nari bisa membakar kalori yang lumayan banyak.

(*) 

PROMOTED CONTENT