Gunakan Minyak Penenang
Kita juga bisa menggunakan soothing oil atau minyak penenang untuk membuat diri lebih rileks dan lebih mudah tertidur.
Studi menunjukkan, perawatan kuno Shirodhara yang merupakan bagian dari perawatan Ayuverdic dapat membantu kita mengatasi insomnia.
Caranya, oleskan minyak aromaterapi atau sejenisnya ke puncak kepala dan belakang telinga kita sebelum tidur.
Tapi kalau kita enggak mau tidur dengan kepala berminyak, duduklah di atas handuk dan hangatkan minyak dalam semangkuk air panas, lalu lanjutkan dengan mandi air hangat dan sabun anti-kering.
Cara ini bakal membantu kita tidur lebih cepat dan nyenyak.
Bernapas dengan Metode '4-7-8'
Latihan pernapasan dapat membantu kita tertidur, girls.
Ditemukan oleh konsultan hipnosis Harley Sears, teknik pernapasan '4-7-8' ini cuma butuh 3 tahap.
Pertama, bernapaslah dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.
Kemudian tahan napas selama 7 detik.
Terakhir, buang napas melalui mulut selama 8 detik.
Lakukan tahap-tahap ini sebanyak 4 kali agar paru-paru kita dapat terisi penuh oleh udara dan membiarkan lebih banyak oksigen tersirkulasi di seluruh tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Baca Juga: Coba Hindari 4 Hal yang Jadi Penyebab Kita Sulit Terlelap, Yuk!
Gunakan Selimut Berat
Rupanya selimut berat juga dapat membantu kita untuk mengatasi masalah tidur, nih!
Ketika beberapa bagian tubuh terstimuli oleh sentuhan dari selimut berbobot, ini akan menjadi terapi deep-touch yang membuat otak melepaskan serotonin dan membuat kita tidur lebih baik.
Ini mirip dengan cara menidurkan bayi.
(*)
| Source | : | The Healthy |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR