Jangan Sampai Kurang Vitamin D! Yuk Rajin Konsumsi 5 Makanan Ini!

Seperti manusia, jamur dapat mensintesis vitamin ini saat terkena sinar UV .

Namun, jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3.

Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, itu mungkin enggak seefektif vitamin D3, girls.

Meskipun demikian, jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang sangat baik.

Faktanya, beberapa varietas mengemas hingga 2.300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram), hampir tiga kali DV.

Brokoli

Enggak cuma mengandung vitamin D, di dalam sayuran hijau yang satu ini juga terkandung magnesium dan vitamin K yang baik untuk peredaran darah dan bisa detoks racun dalam tubuh.

Jeruk

Buat yang enggak toleran sama produk susu, kita bisa mengonsumsi jus jeruk untuk mencukupi asupan vitamin D kita, nih!

FYI, satu cangkir (237 ml) jus jeruk yang udah diolah mengandung 100 IU vitamin D, alias bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 12 persen!

Itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk penuhi asupan vitamin D harian kita.

Biar sistem imun makin kuat sehingga enggak gampang sakit!

(*)

Baca Juga: Bikin Wajah Mulus Bercahaya, Ini 8 Manfaat Vitamin B Buat Kulit Kita!

PROMOTED CONTENT