Jangan Sampai Kurang Vitamin D! Yuk Rajin Konsumsi 5 Makanan Ini!

CewekBanget.ID - Vitamin D merupakan salah satu jenis vitamin yang dibutuhkan tubuh.

Vitamin D banyak banget manfaatnya.

Salah satunya untuk meningkatkan sistem imun kita biar enggak mudah sakit.

Terlebih ketika kasus Omicron sedang membludak kayak sekarang ini! Mengonsumsi makanan kaya vitamin D merupakan suatu keharusan, nih!

Yuk kepoin jenis makanan apa aja yang kaya kandungan vitamin D!

Baca Juga: Imun Makin Kuat, Rajin Makan 5 Sayur dan Buah Kaya Vitamin D Ini!

1. Kuning Telur

Telur utuh adalah sumber lain yang baik, serta makanan bergizi yang luar biasa.

Sebagian besar protein dalam telur ditemukan di bagian putihnya.

Sedangkan lemak, vitamin, dan mineral sebagian besar ditemukan di kuning telur.

Satu kuning telur mengandung 37 IU vitamin D, atau 5% dari DV.

Kadar vitamin D dalam kuning telur tergantung pada paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D pakan ayam.

Telur dari ayam yang diberi pakan yang diperkaya vitamin D mungkin memiliki hingga 6.000 IU vitamin D per kuning telur.

2. Salmon

Menurut Database Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu porsi 3,5 ons (100 gram) salmon Atlantik yang dibudidayakan mengandung 526 IU vitamin D, atau 66% dari DV.

Rata-rata, salmon tangkapan liar mengandung 988 IU vitamin D per porsi 3,5 ons (100 gram), atau 124% dari DV.

Beberapa penelitian telah menemukan tingkat yang lebih tinggi pada salmon liar – hingga 1.300 IU per porsi, lho!

Baca Juga: Kaya Manfaat, Enggak Rugi Doyan 5 Sayur dan Buah Kaya Vitamin A Ini!

Namun, salmon yang dibudidayakan cuma mengandung 25% dari jumlah itu.

3. Jamur

Jamur merupakan sumber vitamin D non-hewani yang baik.

Seperti manusia, jamur dapat mensintesis vitamin ini saat terkena sinar UV .

Namun, jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3.

Meskipun vitamin D2 membantu meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, itu mungkin enggak seefektif vitamin D3, girls.

Meskipun demikian, jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang sangat baik.

Faktanya, beberapa varietas mengemas hingga 2.300 IU per porsi 3,5 ons (100 gram), hampir tiga kali DV.

Brokoli

Enggak cuma mengandung vitamin D, di dalam sayuran hijau yang satu ini juga terkandung magnesium dan vitamin K yang baik untuk peredaran darah dan bisa detoks racun dalam tubuh.

Jeruk

Buat yang enggak toleran sama produk susu, kita bisa mengonsumsi jus jeruk untuk mencukupi asupan vitamin D kita, nih!

FYI, satu cangkir (237 ml) jus jeruk yang udah diolah mengandung 100 IU vitamin D, alias bisa memenuhi kebutuhan vitamin D harian hingga 12 persen!

Itu tadi beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk penuhi asupan vitamin D harian kita.

Biar sistem imun makin kuat sehingga enggak gampang sakit!

(*)

Baca Juga: Bikin Wajah Mulus Bercahaya, Ini 8 Manfaat Vitamin B Buat Kulit Kita!

PROMOTED CONTENT