CewekBanget.ID - Sembelit alias susah buang air besar mungkin dialami semua orang akibat berbagai faktor.
Tapi rupanya, sembelit lebih rentan terjadi sejak kita banyak beraktivitas di rumah akibat pandemi.
Apa kaitan antara beraktivitas di rumah saja dengan meningkatnya risiko sembelit? Ketahui juga cara mengatasinya!
Sembelit di Rumah
Kok bisa ya, kita jadi lebih berisiko mengalami sembelit saat beraktivitas dari rumah?
Melansir dari The Healthy, selama karantina di rumah, rutinitas harian kita tentu berubah total.
Perubahan ini ternyata dapat berdampak juga pada kerja saluran perut dan pencernaan.
Karena jarang bergerak dan jarang mendapatkan asupan serat, kita pun lebih rentan mengalami sembelit.
Belum lagi saat kita mengalami stres, yang menjadi pemicu lain dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
Baca Juga: Nyeri Saat BAB dan 3 Gejala Ini Tanda Sembelit Jadi Masalah Serius!
Stres sangat berkaitan dengan fungsi usus atau organ dalam kita karena kita memproduksi hormon stres dari otak yang akan mempengaruhi fungsi organ dalam.
Bagi beberapa orang, stres dapat menyebabkan kesulitan buang air besar alias sembelit, sedangkan sebagian orang lainnya justru mengalami diare, kram, atau sakit perut akibat stres.
Kalau begitu, bagaimana sebaiknya kita mengatasi sembelit akibat terlalu lama beraktivitas di rumah?
Aktif Bergerak
Sembelit saat beraktivitas di rumah bisa terjadi akibat kita kurang bergerak.
Maka kuncinya adalah menjaga tubuh tetap aktif bergerak.
Sesekali luangkan waktu untuk berolahraga di rumah atau seenggaknya melakukan peregangan di sela-sela aktivitas.
Sekarang ini, banyak video workout yang bisa kita tonton di internet dan dicoba langsung di rumah.
Dengan aktif bergerak, kita bisa menjaga fungsi pencernaan tetap lancar sekaligus memastikan tubuh tetap sehat dan bugar.
Baca Juga: Ampuh Atasi Masalah Susah Buang Air Besar dengan 4 Makanan Ini!
Perbanyak Minum Air
Jangan lupa perbanyak minum air putih agar enggak mengalami sembelit, ya!
Faktanya, dehidrasi dapat menyebabkan kotoran menjadi kering dan sulit untuk dikeluarkan.
Kita bisa berpatokan pada prinsip minum 8 gelas air per hari, atau menyesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan minum kapan saja ketika kita merasa haus.
Kalau pengin rasa air yang lebih bervariasi, enggak ada salahnya untuk coba membuat infused water dengan irisan lemon, stroberi, mentimun, atau jeruk.
Sebaliknya, hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein dan alkohol karena dapat memperparah dehidrasi dan sembelit.
Tambah Asupan Serat
Serat juga penting dalam upaya menjaga pencernaan kita berfungsi dengan baik.
Mungkin kita mengalami sembelit lebih sering karena banyak mengonsumsi makanan dan camilan rendah serat selama di rumah saja.
Bukan tanpa alasan, serat dapat membantu kotoran agar lebih mudah dikeluarkan oleh saluran pencernaan.
Kita bisa memperbanyak konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, dan gandum utuh demi mendapatkan asupan serat yang tinggi.
Jenis-jenis makanan tersebut mengandung serat tak larut yang dapat membuat kotoran jadi lebih lunak dan mudah keluar.
Jaga Kesehatan Usus
Terakhir, kesehatan usus adalah kunci dari sistem imun yang baik.
Jadi kita perlu menjaga kesehatan usus kapanpun.
Faktanya, usus kita mengandung milyaran mikroorganisme yang dikenal dengan nama microbiome.
Mikroorganisme ini membantu meregulasi sistem imun, mencerna makanan, dan melindungi kita dari bakteri pembawa penyakit.
Baca Juga: Masalah Sembelit Beres dengan Minum Teh Hijau dan 3 Teh Herbal Ini!
(*)
| Source | : | The Healthy |
| Penulis | : | Salsabila Putri Pertiwi |
| Editor | : | Salsabila Putri Pertiwi |
KOMENTAR