CewekBanget.ID - Menjaga kesehatan tulang dan sendi sejak dini harus kita lakukan supaya enggak terkena osteoporosis.
Osteoporosis adalah pengeroposan tulang yang terjadi karena kepadatan tulang kita berkurang.
Biasanya, pengeroposan tulang ini terjadi pada orang-orang yang sudah tua.
Untuk itu, kita sebagai anak muda harus menjaga kesehatan tulang kita supaya enggak terkena osteoporosis.
Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan mengonsumsi berbagai nutrisi seperti kalsium dan vitamin D.
Enggak perlu repot, kita bisa mendapatkan kalsum dan vitamin D dari asupan makanan.
Menurut laman Halodoc, ini dia beberapa makanan yang bisa membuat tulang kita jadi tambah sehat dan kuat!
Baca Juga: Apa Manfaat Air Kelapa Buat Kesehatan Jika Rajin Mengonsumsinya?
Sayuran
Merebus sayuran
Makan sayur-mayur khususnya sayuran hijau sangat bagus untuk tulang kita.
Sayur hijau mengandung banyak sekali vitamin C yang sangat berguna untuk memproduksi sel-sel pembentuk tulang.
Enggak cuma vitamin C saja, dalam sayuran hijau juga ada kandungan vitamin K dan vitamin B komlpeks.
Kandungan vitamin B kompleks sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan tulang kita supaya tetap padat.
Kacang kedelai
Kedelai
Makanan selanjutnya yang bagus untuk tulang adalah kacang kedelai.
Di dalam kacang kedelai ada vitamin, B, D, dan E yang sangat baik untuk kesehatan tulang.
Selain itu ada isoflavon dan phytoestrogen yang bisa bikin tulang kita jadi kuat.
Baca Juga: Doyan Konsumsi Buah Sirsak Berikan 5 Manfaat Bagi Kesehatan. MANTAP!
Ikan
sup ikan
Kita juga bisa makan ikan-ikanan yang kaya akan vitamin D dan omega-3.
Vitamin D dan omega-3 adalah kombinasi nutrisi yang bagus untuk menguatkan dan menjaga kepadatan tulang kita.
Tahu
Sup tahu
Makanan selanjutnya ada tahu.
Tahu yang terbuat dari kedelai ini mengandung kalsum, zat besi, magnesium, dan fosfor.
Enggak cuma itu saja, ada kandungan vitamin D, A, B6, dan C yang bagus banget untuk mencegah osteoporosis.
Baca Juga: Cegah Tulang Belakang Bermasalah dengan 4 Cara Ini. Dijamin Manjur!
(*)
| Source | : | Halodoc.com |
| Penulis | : | Monika Perangin |
| Editor | : | Monika Perangin |
KOMENTAR