Studi: 6 Waktu Makan untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa

CewekBanget.ID - Melansir dari GoodtoKnow, ada studi yang meneliti tentang waktu yang tepat untuk makan setiap harinya, lho.

Waktu makan ini dibagi menjadi 6, yaitu sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan tiga kali dalam sehari.

Penelitian dari University of Murcia di Spanyol ini pengin menunjukkan kapan waktu yang tepat untuk makan untuk bisa menurunkan berat badan tanpa perlu diet ketat.

Selain itu, kita juga bisa tetap sehat selama mengikuti anjuran waktu berikut ini, lho.

Sarapan

Sarapan adalah makanan pertama yang kita makan ketika bangun tidur.

Sepagi apapun kita bangun, waktu terbaik untuk sarapan yang disarankan adalah setelah pukul 7.

Lebih presisi, studi ini menunjukkan pukul 7.11 adalah waktu yang tepat buat sarapan, lho.

Waktu ini dirasa tepat untuk bisa mengisi tenaga, sekaligus menjaga tenaga tetap stabil hingga waktunya makan siang nanti.

Namun buat kita yang sering bangun siang, enggak ada waktu spesifik untuk sarapan.

Tetapi, pastikan kita sarapan satu jam setelah bangun tidur untuk menjaga hormon lapar kita tetap terkontrol, sehingga enggak makan berlebihan.

Baca Juga: 4 Kebiasaan Makan Seperti Ini Ternyata Mengganggu Kesehatan Mental!

Makan siang

FYI, pastikan makan siang kita adalah makan yang tinggi kalori dan nutrisi untuk bisa beraktivitas penuh energi di sore hari.

Waktu yang disarankan untuk makan siang adalah di antara pukul 12.30 dan 13.00.

Secara spesifik, waktu yang paling disarankan adalah pukul 12.38.

Makan malam

Untuk makan malam, waktu terbaik adalah pukul 18.00 hingga 18.30.

Secara spesifik, waktu yang disarankan adalah pukul 18.14, girls.

Waktu ini adalah waktu yang tepat untuk tubuh bisa mencerna makanan dengan baik sebelum akhirnya tidur 3-4 jam kemudian.

Dengan adanya waktu panjang untuk mencerna makanan, kita bisa mengurangi pembentukan lemak pada tubuh, lho!

Camilan

Untuk camilan, ternyata kita diperbolehkan makan tiga kali dalam sehari, lho.

Baca Juga: AJAIB, Makan 7 Sayuran Ini Bisa Bikin Kulit Wajah Kita Glowing, Lho!

Waktu yang disarankan adalah pukul 11.01, 15.14, dan 21.31.

Pada pukul 11.01, camilan ini berfungsi untuk bisa tetap fokus menjalani hari sebelum akhirnya makan siang.

Setelah itu, pukul 15.14 penting untuk makan camilan lagi untuk bisa mengontrol energi yang cepat habis di sore hari, karena biasanya mobilisasi dan beban pekerjaan lebih tinggi.

Terakhir, kita diperbolehkan juga makan camilan pada pukul 21.31 sebelum tidur, lho.

Ketika perut kosong, kita enggak bakalan bisa tidur dengan tenang, sehingga camilan sebelum tidur diperbolehkan.

Namun, kalau kita enggak bisa makan camilan di waktu yang disarankan, setidaknya jangan membiarkan perut kosong lebih dari 4 jam di antara makan berat atau setelah olahraga berat.

Ini untuk menjaga rasa lapar dan hormon biar enggak makan berlebihan ketika waktunya makan berat.

Selain itu, perhatikan juga camilan yang kita makan, ya.

Pastikan kita konsumsi camilan tinggi serat dan tinggi protein, sehingga tubuh bisa cepat puas lebih lama.

Jangan lupa juga untuk praktikkan mindful eating saat makan camilan, supaya enggak berlebihan.

(*)

Baca Juga: Demi Kesehatan, Ini 5 Tanda Waktunya Menurunkan Berat Badan!

PROMOTED CONTENT