CewekBanget.ID - Mengutip Halodoc, laki-laki dewasa membutuhkan 2.500 kalori tiap hari, sedangkan perempuan dewasa membutuhkan 2.000 kalori per harinya.
Nah buat kita yang pengin menurunkan berat badan, kita disarankan untuk mengurangi 500 kalori per harinya agar tetap sehat dan bisa beraktivitas seperti biasa.
Namun mengurangi kalori kita sehari-hari sebenarnya enggak sulit, apalagi buat kita yang pengin menurunkan berat badan, lho.
Kita cukup lakukan 5 trik mudah berikut ini untuk mengurangi kalori, seperti melansir Eat This, Not That!
1. Pakai piring kecil
Walaupun kelihatannya sepele, tapi penggunaan piring kecil bisa mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, lho.
Ketika kita makan di piring besar, kita secara otomatis pengin memenuhi piring tersebut dengan makanan.
Kalau enggak sampai penuh, alam bawah sadar kita bakalan merasa kurang puas dan bakalan memenuhi piring tersebut.
Nah kalau kita pakai piring kecil, piring lebih cepat terpenuhi makanan, sehingga kita bisa mengurangi porsi makan sekaligus.
Porsi makan berkurang, artinya kalori yang kita konsumsi juga bisa berkurang, bahkan bisa mengurangi hingga ratusan kalori per harinya, lho!
2. Masukan minyak goreng dalam botol spray
Jangan langsung tuang minyak goreng ke dalam wajan, tapi coba pindahkan ke botol spray.
Dengan botol spray, kita bisa mengurangi kalori dari minyak goreng yang bisa sampai 120 kalori per 1 sdm, lho!
Jadi jauh-jauh sama gorengan kalau pengin mengurangi kalori biar berat badan cepat turun.
Baca Juga: Rendah Kalori, Ini 7 Sayuran Paling Jitu Bikin Berat Badan Cepat Turun
3. Jangan minum-minuman berkalori
Enggak terasa, tapi minuman dengan rasa yang kita konsumsi sehari-hari itu sebenarnya menambah kalori!
Ingat kalau otak kita enggak mengasumsikan minum dengan makan, sehingga kita bakalan tetap pengin makan berat walaupun sudah minum soda, bubble tea, atau minuman lainnya yang punya kalori tinggi.
Cukup mengubah minuman berkalori dengan minuman tanpa kalori, yaitu air putih, kita bisa mengurangi kalori hingga 150 kalori tiap hari!
4. Banyakin sayuran setiap kali makan, kurangi yang lain
Sayuran punya banyak serat di dalamnya yang bisa membuat kita jadi kenyang lebih cepat dan lebih lama.
Makanya coba kurangi karbohidrat, tetapi banyakin sayuran ketika makan biar lebih cepat kenyang dan kenyang lebih lama.
Kebiasaan ini bisa mengurangi 250-300 kalori per harinya, lho!
5. Ganti gula dengan kayu manis
Daripada pakai gula untuk memaniskan minuman dan makanan, lebih baik gunakan kayu manis aja.
Cara ini bisa mengurangi kalori hingga 50-100 kalori per minuman atau makanan.
Kayu manis punya kandungan gula alami tanpa kalori, lho.
Selain itu, kayu manis juga tinggi antioksidan dan bisa menyeimbangkan gula darah, sehingga bagus untuk tubuh kita.
Baca Juga: Bukan Lari, Jalan Cepat Juga Ampuh Bakar Kalori. Ini Manfaatnya!
(*)
| Source | : | Halodoc.com,Eat This, Not That! |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR