Ikuti 9 Cara Menjaga Kesehatan di Tengah Kualitas Udara yang Buruk

CewekBanget.ID - Belakangan ini kita sering mendengar berita terkait kualitas udara di beberapa wilayah di Indonesia sedang memburuk.

Kualitas udara buruk bisa memicu berbagai masalah penyakit, girls.

Enggak heran kalau saat ini banyak banget orang yang sakit, ya.

Nah, biar kita enggak gampang sakit, berikut 9 cara menjaga kesehatan saat kualitas cuaca buruk seperti yang dilansir dari Grid Health!

Baca Juga: Udara di Kamar Terasa Pengap saat Cuaca Panas? Terapkan 2 Cara Ini

1. Menjaga kebersihan lingkungan dalam ruangan

Salah satu langkah penting dalam menjaga kesehatan saat kualitas udara buruk adalah menjaga kebersihan lingkungan dalam ruangan.

Bersihkan debu secara teratur dengan menggunakan alat pembersih yang efektif, seperti penyedot debu atau lap basah.

Hindari penggunaan produk pembersih yang mengandung bahan kimia berbahaya.

Ventilasi ruangan dengan membuka jendela atau menggunakan sistem ventilasi yang baik juga dapat membantu mengurangi konsentrasi polutan dalam ruangan.

2. Gunakan air purifier dan humidifier

Alat penjernih udara (air purifier) bisa membantu menyaring partikel-partikel polutan di dalam ruangan dan meningkatkan kualitas udara yang kita hirup.

Pilih air purifier yang memiliki filter HEPA (High-Efficiency Particulate Air) untuk menghilangkan partikel-partikel kecil seperti debu, serbuk sari, dan polutan lainnya.

Selain itu, pengontrol kelembapan (humidifier) juga dapat membantu menjaga kelembapan yang optimal di dalam ruangan, terutama saat cuaca kering, sehingga membantu menjaga kesehatan saluran pernapasan.

3. Gunakan masker saat di luar ruangan

Ketika berada di luar ruangan dengan kualitas udara buruk, memakai masker penutup wajah (face mask) dapat membantu melindungi saluran pernapasan dari paparan polusi udara.

Pilihlah masker yang memiliki tingkat filtrasi yang tinggi, seperti masker N95 atau masker dengan standar setara, untuk menyaring partikel-partikel polutan yang lebih kecil.

4. Kurangi aktivitas di luar ruangan

Saat kualitas udara buruk, sebaiknya mengurangi aktivitas di luar ruangan yang dapat meningkatkan paparan terhadap polusi udara.

Jika memungkinkan, ubah jadwal aktivitas fisik seperti berolahraga di dalam ruangan atau menjadwalkan kegiatan di luar ruangan saat kualitas udara lebih baik.

Menghindari daerah yang terkena polusi berat seperti jalan raya atau area industri juga dapat membantu mengurangi pajanan terhadap polutan.

5.Tetap terhidrasi dengan air yang bersih

Minum air yang cukup dan berkualitas baik juga merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan saat kualitas udara buruk.

Baca Juga: 7 Foto Memprihatinkan Kota Pekanbaru yang Diselimuti Kabut Asap. Kualitas Udaranya Berbahaya!

Air membantu membersihkan saluran pernapasan dan membuang polutan yang mungkin terhirup. Pastikan untuk meminum air yang bersih dan terbebas dari kontaminan.

Jika kualitas air di daerah Anda diragukan, pertimbangkan menggunakan alat pemurni air atau membeli air kemasan yang terpercaya.

6. Konsumsi makanan bergizi dan tinggi antioksidan

Makanan bergizi dan tinggi antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari dampak negatif polusi udara.

Konsumsilah makanan yang kaya akan vitamin C, vitamin E, beta-karoten, dan selenium.

Buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, ikan berlemak, dan kacang-kacangan adalah contoh makanan yang kaya akan antioksidan.

Nutrisi yang cukup akan membantu menjaga daya tahan tubuh dan memperkuat sistem kekebalan untuk melawan dampak polusi.

7. Rutin membersihkan saluran pernapasan

Membersihkan saluran pernapasan secara teratur juga penting untuk menjaga kesehatan saat kualitas udara buruk.

Kita bisa melakukan beberapa teknik pembersihan seperti berkumur dengan air garam hangat untuk membersihkan tenggorokan, menghirup uap air hangat untuk melembapkan saluran pernapasan, atau menggunakan cairan saline untuk membersihkan hidung.

Ini akan membantu menghilangkan partikel-partikel polutan yang mungkin terendap di saluran pernapasan.

Baca Juga: 5 Dampak Buruk Sering Merasa Cemas Berlebihan Buat Kesehatan

8. Pantau perkembangan kualitas udara

Pantau perkembangan kualitas udara di sekitar kita melalui aplikasi atau situs web yang menyediakan informasi tentang polusi udara.

Dengan mengetahui tingkat polusi dan perubahan kualitas udara, kita bisa mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat, girls.

Misalnya, jika ada peringatan polusi udara tinggi, kita dapat mengatur jadwal aktivitas dan mempersiapkan langkah-langkah perlindungan yang diperlukan.

9. Jaga kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan

Selain tindakan pencegahan yang telah disebutkan sebelumnya, menjaga kesehatan paru-paru dan sistem pernapasan juga sangat penting saat menghadapi kualitas udara buruk.

Rajinlah melakukan aktivitas fisik yang meningkatkan kapasitas paru-paru, seperti olahraga kardiovaskular, yoga, atau latihan pernapasan.

Hindari merokok dan hindari pajanan lainnya yang dapat merusak saluran pernapasan, seperti asap kendaraan atau lingkungan yang berdebu.

(*)

Baca Juga: 7 Manfaat Air Nanas Buat Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan

PROMOTED CONTENT