CewekBanget.ID - Pengin mengecilkan perut buncit, tapi malas olahraga?
Kita bisa coba pose yoga berikut ini aja, girls!
Ada beberapa pose yoga yang mudah buat pemula ikuti, tapi kita bisa sekalian dapat bonus untuk mengencangkan dan mengecilkan perut buncit kita.
Penasaran?
Yuk cobain aja 5 gerakan yoga paling mudah untuk pemula yang bisa mengecilkan dan meratakan perut!
1. Salamba Bhujangasana
Pose yoga Salamba Bhujangasana
Salamba Bhujangasana adalah pose yang juga dikenal dengan nama Sphinx, karena memang posenya juga mirip seperti patung Sphinx yang ada di Mesir.
Pose Salamba Bhujangasana sendiri sangat bagus untuk menguatkan bagian perut, memperbaiki postur tubuh, dan mengaktifkan otot di sekitar bagian depan perut kita.
Caranya kita tinggal tidur tengkurap dengan kedua lengan kita menjadi penumpu tubuh.
Pastikan lengan kita berada berdekatan di bahu dan ketiak kita.
Angkat dada kita, tapi pastikan bagian pusar masih tetap menyentuh lantai.
Fokus kita adalah untuk memanjangkan bagian tulang belakang dan mengencangkan otot perut.
Kita bisa tahan pose ini kurang lebih 30 detik sampai 1 menit.
Baca Juga: Selain Air Putih, Ini 5 Minuman yang Bikin Perut Buncit jadi Rata
2. Bhujangasana
Pose yoga Bhujangasana
Bhujangasana atau yang lebih dikenal dengan nama cobra pose ini memang sekilas mirip Salamba Bhujangasana.
Bedanya, kita akan membuat tangan kita lurus, sehingga tubuh bagian atas kita bakal lebih jauh dari lantai dan lebih tegak.
Pose Bhujangasana sendiri enggak cuma membuat otot perut makin kencang dan berotot, tapi juga bisa membuat sakit pinggang belakang bisa teratasi, lho.
3. Baddha Konasana
Pose yoga Baddha Konasana
Baddha Konasana atau butterfly pose sangat baik untuk membuka bagian pinggul dan selangkangan, sehingga bisa mengecilkan pinggul dan paha bagian dalam.
Selain itu, sangat bagus untuk melatih otot perut, lutut, dan paha kita, lho.
Kita tinggal duduk dengan telapak kaki saling menyatu yang dibuat sedekat mungkin dengan tubuh kita. Sebisa mungkin buat lutut dan paha kita menyentuh lantai.
Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 detik.
Untuk tantangan yang lebih, kita bisa menurunkan tubuh seperti hendak mencium kaki.
Baca Juga: 7 Kunci Rahasia Biar Perut Enggak Buncit Lagi Tanpa Olahraga
4. Kumbhakasana
Pose yoga Kumbhakasana
Kumbhakasana sebenarnya adalah varian plank yang paling mudah untuk dilakukan, lho.
Pose ini sangat bagus untuk mengencangkan otot perut kita, karena gerakan ini sangat memerlukan otot perut untuk menahan gerakan plank.
Untuk melakukan kumbhakasana, kita tinggal membentuk tubuh menjadi satu garis lurus horizontal dengan tangan lurus di matras.
5. Tadasana
Pose yoga Tadasana
Terakhir, pose Tadasana yang sekilas terlihat mudah, tapi padahal butuh konsentrasi tinggi, lho.
Pasalnya pose Tadasana ini dapat membentuk seluruh tubuh, terutama otot perut yang harus menjaga pose Tadasana dalam waktu yang cukup lama.
Tadasana juga sangat bagus untuk meningkatkan postur tubuh dan kesadaran akan tubuh kita sendiri.
Caranya, kita tinggal berdiri tegak, dengan jempol kaki saling menyatu, dan biarkan jari kaki lainnya rileks.
Busungkan dada dengan bahu yang ke bawah. Biarkan tangan kita rileks di samping tubuh dengan telapak menghadap ke depan.
Atur kepala kita tegak lurus dengan badan dan jaga pandangan ke depan. Bernapas dengan teratur dan tahan posisi ini selama 5 menit.
Baca Juga: Jangan Dilakuin! Ini 5 Kebiasaan Buruk yang Bikin Perut Buncit
(*)
| Source | : | Healthshots,India Times |
| Penulis | : | Marcella Oktania |
| Editor | : | Marcella Oktania |
KOMENTAR