7 Alasan Kenapa Olahraga Dead Bug Harus Kita Lakukan Setiap Hari

CewekBanget.ID - Dead bug adalah gerakan dinamis tubuh yang bisa kita lakukan sambil tiduran.

Kita bakal menggerakan tangan dan kaki sekaligus, tapi bisa menguatkan otot perut, punggung bagian bawah, dan pinggul kita.

Makanya gerakan olahraga Dead Bug ini sangat disarankan untuk dilakukan semua orang setiap hari, lho.

Setidaknya ada 7 alasan kenapa olahraga Dead Bug harus kita lakukan setiap hari untuk mendapatkan banyak manfaat ini!

1. Memperkuat otot perut

Latihan Dead Bug menargetkan otot inti, yaitu otot kekuatan tubuh kita yang letaknya ada di perut.

Menguatkan otot inti bisa membantu tubuh kita untuk bergerak lebih baik antara di bagian atas dan bagian bawah tubuh untuk mengurangi risiko cedera dan daya tahan fisik kita secara umum.

2. Mengurangi sakit punggung bawah

Hayo, siapa yang sering merasa sakit punggung bawah?

Nah dengan memperkuat otot-otot di sekitar punggung bawah, latihan Dead Bug dapat membantu mengurangi ketegangan dan nyeri punggung bawah.

Lagipula gerakan Dead Bug yang dilakukan dengan tiduran sangat ramah buat kita yang punya masalah sakit pada bagian punggung bawah, lho.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Paling Mudah untuk Meratakan Perut Buncit Kita

3. Tulang belakang lebih stabil

Melakukan Dead Bug dengan benar membantu meningkatkan stabilitas tulang belakang, yang dapat menjadi penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang kita.

4. Postur tubuh lebih baik

Karena tulang belakang yang lebih stabil, otomatis postur tubuh jadi lebih baik, lho.

Artinya kalau kita punya postur tubuh yang terlalu membungkuk atau maju, gerakan Dead Bug bisa mengatasinya.

Ini penting untuk mengurangi risiko cedera dan nyeri pada seluruh tubuh kita.

5. Fleksibel

Gerakan Dead Bug melibatkan gerakan kontraksi dan ekstensi.

Dengan begitu, tubuh kita secara keseluruhan bakal lebih fleksibel dan rentang gerak otot jadi lebih baik.

6. Latihan yang aman

Dead Bug adalah jenis gerakan olahraga yang relatif paling aman untuk semua orang, lho.

Apalagi kalau dilakukan dengan gerakan dan pengawasan yang tepat, dijamin bakal bermanfaat baik.

Selain itu, gerakan Dead Bug juga bisa dilakukan tanpa perlu peralatan apapun.

Baca Juga: Selain Air Putih, Ini 5 Minuman yang Bikin Perut Buncit jadi Rata

7. Seimbang dan koordinasi

Karena gerakan Dead Bug melibatkan koordinasi antara otot-otot inti dan anggota tubuh, ini bisa meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

Ini penting untuk menjaga tubuh lebih stabil dan enggak mudah mengalami cedera.

Cara melakukan olahraga Dead Bug

1. Tidur di tempat rata dengan tangan lurus di depan dada serta pinggul dan lutut membentuk sudut siku-siku.

Posisi ini adalah posisi awal yang harus kita pertahankan.

2. Kencangkan otot perut dan pastikan punggung bawah menyentuh matras dengan sempurna

3. Buat tangan kanan dan kaki kiri menjadi lurus tanpa menyentuh lantai atau matras. Lalu kembalikan ke tempat semula serta buat tangan kiri dan kaki kanan yang lurus.

Penting untuk melakukannya secara perlahan. Atur napas dengan baik dan jangan lupa untuk terus kencangkan otot perut kita.

4. Kita bisa melakukannya 15-20 kali setiap sisi.

Ketika sudah selesai, turunkan kaki kita kembali ke lantai dan berbaring santai.

Baca Juga: 5 Trik Ini Bantu Kita Kembalikan Motivasi untuk Diet dan Olahraga

(*)

PROMOTED CONTENT