5 Buah yang Bisa Turunkan Kolesterol. Mangga Hingga Alpukat!

CewekBanget.ID - Kaget habis cek kesehatan, eh ternyata kadar kolesterol kita tinggi?

Kadar kolesterol bisa menurun jika kita mampu berkomitmen untuk mengubah gaya hidup kita.

Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat adalah dengan mengonsumsi beberapa jenis buah berikut ini.

Konon, buah-buahan ini mampu membantu kita menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, lho!

Ini dia daftar buah untuk turunkan kolesterol melansir Grid Health. Ada buah favoritmu?

Baca Juga: Kenapa Orang Stres Rentan Kolesterol Tinggi? Begini Penjelasannya!

1. Mangga

Rekomendasi buah buat atasi kolesterol yang pertama adalah mangga.

Buah yang satu ini banyak mengandung serat, vitamin C, dan pektin.

Kandungan yang disebutkan di atas dapat membantu mengurangi tingkat kolesterol jahat yang menumpuk di pembuluh darah.

2. Pisang

Rekomendasi buah atasi kolesterol selanjutnya adalah pisang yang manis dan disukai oleh banyak orang.

Melansir Health Shots, pisang termasuk superfood yang kaya akan serat, serta vitamin dan mineral penting.

Selain itu, di dalamnya juga sudah terdapat gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Pisang termasuk sumber potasium dan serat yang baik, sehingga dapat membantu menurunkan kolesterol serta tekanan darah.

3. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan serat, yang memiliki kekuatan kualitas antioksidan.

Berfungsi menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya, serta meningkatkan kolesterol baik yang sehat.

Selain itu, vitamin C mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah. Tapi, pastikan mengonsumsinya secara langsung dan bukan minum jusnya.

4. Buah beri

Buah beri menawarkan banyak manfaat kesehatan dan dianggap sebagai sumber fitonutrien yang paling lezat, serta serbaguna.

Karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, buah ini kaya akan bahan kimia biokatif yang dapat mencegah penyakit jantung serta gangguan kronis lainnya.

Baca Juga: Jangan Jadikan 3 Buah Ini sebagai Menu Sarapan. Enggak Menyehatkan!

5. Alpukat

Melansir Healthline, alpukat termasuk ke dalam jenis buah yang sangat padat akan nutrisi.

Buah ini kaya akan lemak jenuh tak tunggal dan serat, dua zat gizi yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Terdapat sejumlah hasil studi klinis yang mendukung efek penurunan kolesterol dari mengonsumsi alpukat.

Dalam satu studi, orang dewasa yang mempunyai berat badan berlebih (overweight) dan obesitas dengan kolesterol jahat tinggi, makan satu alpukat setiap hari.

Setelah penelitian selesai, hasilnya menunjukkan terjadi penurunan kadar LDL lebih dari yang enggak mengonsumsi buah ini.

Sebuah analisis terhadap 10 penelitian menetapkan bahwa mengganti lemak lain dengan alpukat, dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol jahat, dan trigliserida.

(*)

Baca Juga: Enggak Selalu Menyehatkan, 7 Sayuran Ini Bisa Bikin Kolesterol Naik

PROMOTED CONTENT