CewekBanget.ID – Girls, terlalu banyak duduk ternyata bisa berdampak buruk buat postur tubuh kita lho.
Tanpa disadari, cara duduk kita sering enggak benar dan dapat membuat postur tubuh kita bermasalah.
Buat kalian yang sering duduk pastinya juga sering ngerasain sakit di punggung, pusing, bahkan gangguan pencernaan, kan?
Baca Juga: 5 Olahraga Simpel Kalau Lagi Mager, Salah Satunya Bisa Sambil Nonton TV!
Nah berikut ini sudah ada beberapa gerakan yang dapat kita lakukan di mana saja untuk menjaga postur tubuh tetap bagus sesuai yang dikutip dari lama BrightSide.me!
Upper Trapezius Stretch
Gerakan ini bisa dilakukan dengan posisi duduk atau berdiri dan dapat membuat otot bagian atas menjadi rileks, lho.
Caranya sangat mudah, kita hanya perlu memiringkan kepala ke arah kanan hingga menyentuh pundak kanan.
Letakkan tangan di kepala untuk membantu otot menjadi lebih rileks.
Lakukan juga ke arah sebaliknya dan kita cukup melakukan gerakan ini selama 30 detik.
Superman
Gerakan yang satu ini dapat membantu melemaskan otot atas dan bawah punggung dan menghilangkan rasa sakitnya.
Kita cuma perlu tengkurap dan perlahan-lahan angkat tangan kaki kalian ke atas sehingga tubuh berbentuk seperti huruf U.
Tahan posisi ini selama 5 detik dan ulangi selama 10 kali.
Bridge
Posisi ini dapat membantu otot pinggul dan punggung bagian bawah.
Untuk melakukan ini, kalian perlu tidur dengan posisi rileks, lalu tekuk kedua kaki kalian, lebarkan kaki sejajar dengan lebar pinggul.
Angkat pinggul kita dan pastikan tubuh sudah lurus. Bagian pundak harus tetap berada di lantai.
Lakukan gerakan ini selama 10 detik dan diulangi sebanyak 15-20 kali.
Baca Juga: 5 Olahraga Simpel Kalau Lagi Mager, Salah Satunya Bisa Sambil Nonton TV!
Reverse Shoulder Stretch
Kalau kita sering merasakan sakit di punggung dan pundak, gerakan ini cukup ampuh untuk mengatasi masalah itu.
Caranya, berdiri dengan kaki yang membuka selebar bahu, lalu kunci tangan kita di belakang punggung.
Perlahan-lahan bungkukkan badan kalian dan tangan diangkat ke atas.
Tahan posisi ini selama 10-15 detik dengan pengulangan 20 kali.
Cat-Cow Exercise
Gerakan ini juga cukup ampuh untuk kita yang mengalami ketegangan otot di punggung.
Kita harus memulainya dengan posisi merangkak dan posisi ini dilakukan dengan dua gerakan berbeda.
Sesuai namanya, ada gerakan kucing dan sapi.
Untuk posisi kucing, kita hanya perlu menekuk punggung ke arah atas, sedangkan untuk posisi sapi dengan menekuk punggung ke arah bawah.
Masing-masing gerakan dilakukan selama 10 detik dengan pengulangan sebanyak 15 kali.
Kneeling Hip-Flexor Stretch
Posisi ini dapat membuat otot pada sekitar alat kelamin dan tulang punggung bagian bawah lebih rileks.
Jadi girls, kita harus berlutut lebih dahulu, lalu tekuk kaki kanan kalian sebesar 90 derajat.
Kemudian dengan tetap menjaga keseimbangan, luruskan kaki kiri ke arah belakang.
Namun punggung kita harus tetap tegak lurus ya.
Lakukan posisi ini selama 10 detik dengan pengulangan 10 kali.
Baca Juga: Enggak Bisa Diam, 5 Zodiak Ini Jadikan Olahraga Sebagai Hobi Favorit!
Bird Dog Exercise
Posisi yoga yang satu ini dapat memperkuat otot karena melatih keseimbangan.
Pasti banyak dari kita yang familiar dengan posisi yoga yang satu ini.
Kita hanya perlu melakukan gerakan awal seperti pada posisi cat-cow exercise, yaitu merangkak.
Selanjutnya, luruskan tangan kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang, ingat posisi tangan dan kaki harus berbeda ya!
Tahan posisi ini selama 10 detik dan diulang sebanyak 10-15 kali.
Forearm Plank
Kalau posisi yang ini sudah dikenal sama semua masyarakat yang menginginkan badan ideal.
Cara yang benar untuk melakukan gerakan ini adalah tubuh harus dalam posisi lurus dan kepala menghadap ke bawah.
Tahan posisi ini selama 20 detik, tetapi jika kita masih kuat, maka bisa menahannya semampu kita kok.
T-Spine Windmill Stretch
Posisi yoga ini dapat membantu semua otot yang kaku, mulai dari pundak hingga punggung bawah.
Lakukan dengan posisi tidur, lalu tekuk kedua kaki sebesar 90 derajat dan jatuhkan ke posisi kanan.
Posisi tangan harus lurus ke samping dan lakukan sebaliknya.
Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali supaya otot kita enggak kaku ya, girls!
Itu dia beberapa cara yang dapat dilakukan agar postur tubuh kalian kembali benar. Kalian suka pose yang mana nih, girls?
(Beverly Valentina)
(*)