Manfaatkan Cahaya Alami
Di malam hari cobalah menghindari cahaya terang terutama yang memancarkan cahaya biru, seperti TV, laptop, tablet, dan ponsel seenggaknya satu jam sebelum tidur.
Lalu ketika bangun, nyalakan lampu atau buka tirai untuk mendapatkan sinar matahari alami yang terang.
Coba juga untuk membatasi waktu tidur agar enggak terlalu lama di tempat tidur.
Dinginkan Ruangan
Studi menunjukkan, suhu 19-22 derajat Celsius adalah suhu ideal untuk kualitas tidur yang baik.
Jadi cobalah mendinginkan ruangan dengan suhu tersebut.
Apabila di rumah enggak ada AC, kita bisa memanfaatkan kipas angin dan menggunakan seprai tipis.
Jangan lupa mengenakan pakaian tidur yang adem dipakai.
Patuhi Jadwal
Langkah utama untuk mengembalikan jam tidur sebenarnya mematuhi jadwal harian, jadi cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Perkirakan waktu tidur yang tepat, kira-kira 7-8 jam.
Kemudian lakukan juga aktivitas seperti pada umumnya seperti mandi, makan, memasak, kerja, dan lain sebagainya.
Berbicara soal jadwal makan, biasakan untuk enggak mengonsumsi apapun seenggaknya dua jam sebelum tidur untuk membantu mengatur pola jam tubuh internal.
Baca Juga: Yuk Rajin Olahraga Supaya Kualitas Tidur Menjadi Lebih Baik!